比大象腿更可怕的，是大媽臂

輕奢閨蜜丨Beauty

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如果說身體有一千個長蝴蝶臂的理由

那我們就有一萬個消滅蝴蝶臂的辦法

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最近正是牛羊肥碩、蟹黃飄香的季節，想不貼秋膘都難。

都是因為不用再露腰、露腿、露手臂，肉都被寬大的外套包裹，壓根不覺得自己在發胖，等察覺過來，已經大了一號。

雖然有外套可以藏肉，但是有一個部位，是怎麼藏都會無形的顯露。氣人的是，它還有個好聽的名字——蝴蝶臂。

我們先來了解什麼是蝴蝶臂：它其實就是手臂脂肪過多的一種形象叫法。當打開雙臂的時候，手肘間的肥肉下垂，形成了一個小扇形，看上去跟蝴蝶展翅差不多。

別小看這個部位，它可以讓你跟少女感徹底絕緣。腰粗、腿肥、肉臉都沒有蝴蝶臂那麼蹉跎人。

2

我們來看第一梯隊的明星，捂住臉，半隻腳已經邁入「大媽」隊伍。

這麼說絕對沒有對中老年的不敬之意，而是指代身體已經再走下坡路，並且體態呈現上有種滯重的俗世煙火氣。

范冰冰也要邁入40歲大關了，紅地毯外網圖，每次都很真實的暴露出她的拜拜肉。當年演《武媚娘傳奇》跟健身達人張鈞甯站在一塊，她的蝴蝶袖透過雪紡，遮都遮不住。

左范冰冰，右張鈞甯

反倒近些年，穿衣服懂得揚長避短了。她上《康熙來了》就直言不諱的說：「我的手臂很粗，所以很少穿無袖的衣服。」她露出來給我們看到的，都是最瘦的部分。

范冰冰的偶像劉曉慶，年輕時候就很有肉感，再配上那張有著蓬勃生命力的臉，顯得憨厚、純然。

到了中年，臉保養的油光水滑，身材卻很誠實的展現了她應有的年齡。任憑化妝師毛戈平怎樣鬼斧神工，也難以修飾她渾圓的臂膀，反倒像三線城鎮的暴發戶。

劉曉慶跟同齡人趙雅芝一比，顯然敗下陣來。同樣精緻的妝容，劉曉慶吃虧在肥碩的臂膀上。

左劉曉慶，右趙雅芝

蔣欣，有著北方姑娘的大骨架，也是屬於瘦的時候清爽脫俗，一胖起來，像是膨脹的氣球，胳膊渾圓，連脖子都要跟劉歡看齊了。

第二梯隊的阿嬌、楊冪、陳妍希，都屬於看臉無懈可擊，千萬別露手臂的選手。

阿嬌的神顏就不說了，偏偏穿衣很任性，哪裡有缺陷，就暴露哪裡。跟紙片人阿sa站在一起，手臂厚成了一道圍牆。

楊冪很瘦，但是沒有健身習慣，手臂的肉永遠是鬆鬆的。想想老天還真是公平，給了她一雙纖細的腿，必然要為她的蝴蝶臂開一扇窗。

不信仔細看看，大冪冪夏天總是穿著毛衣+超短褲。難道真的不熱？還是為了潮？她的團隊很聰明，懂得揚長避短，用腿轉移大家對胳膊的關注。

陳妍希生子後，出席活動清一色一字領，遮住可愛的肉胳膊，還是那些年大家追過的女孩。

反觀柳岩，163的個兒，體重高達120斤，看起來還比90斤的人瘦很多，全仰仗她健身的好習慣，身體很緊實。

可見，肥手臂是殺死氣質的隱藏boss，運動才是顯瘦顯高的不二法則。

3

再來看看正方選手，劉詩詩從小練習芭蕾舞，練就了一雙天鵝臂；倪妮在校期間就是國家二級游泳運動員，水的阻力能把脂肪快速消耗，且讓人體線條更流暢。

天下沒有白吃的午餐，年歲愈長，才知道容顏易逝，身材才是一分投入一分收穫。

檢查自己有沒有蝴蝶臂，首先手臂伸直，用力往外旋轉讓肘窩正對前方，用力讓手臂貼近身體，感受肌肉間的擠壓。沒有蝴蝶臂的人，是沒有僵硬感的，如果用心觀察，超模的肘窩都是偏外側的，這是她們的常態，而有蝴蝶臂的人，則會感到不適。

尋常人或多或少都有點蝴蝶臂，形成的原因為以下三種：

一：體脂過高。全身都是脂肪，胳膊如何瘦？

二：肌肉不夠緊緻。皮膚鬆了，肉自然耷拉。

三：生物力學問題。蝴蝶臂處於肱三頭肌的位置，位於肱骨和肩胛下方，並沒有骨頭鏈接它，人體為了增加支撐，減少磨損和消耗，進化出了節能模式，於是在盂肱關節下方，就需要堆積脂肪或肌肉來填補這個空缺。而肱三頭肌平時能用到的機會很少，如果不刻意鍛煉，必然會堆積許多肥肉。

第一種全身胖的人，胳膊粗是常理，不要想什麼瘦局部，只有全身瘦了，胳膊才會瘦，四肢是最難減的。有蝴蝶臂的人，通常肩膀、後背、前胸都是鬆鬆垮垮的，要想收穫苗條身形，沒別的：管住嘴、邁開腿！

第二種皮膚鬆弛，可以塗抹提拉緊緻的身體乳，平時在家舉舉啞鈴，沒有啞鈴舉礦泉水瓶也行，煲劇的時候做，一集看下來，就差不多起到鍛煉效果了，一點都不痛苦。

第三種要想對抗生物性，必須下一番苦功夫，練出結實的手臂不是一朝一夕的事。

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最好是買幾節專業健身課，教練會告訴你發力的點，讓動作更為標準。

在家練習可以買1kg左右的啞鈴，15個一組，重複三組。

握住啞鈴，練習划船的動作，將啞鈴往後上方提，繞圈再回落遠點位置。

頸後啞鈴上提，是非常鍛煉肱三頭肌的，站直握住啞鈴放到頭後，大臂緊貼耳朵，緩緩上拉啞鈴。

也可以練習天鵝臂操，更優雅，更日常。

15分鐘就可以練完一組，每個動作分八個節拍，重複三次。不聳肩，要收腹，挺直腰背，用肩膀發力，漸漸就會感受到肱三頭肌在發酸，21天一療程下來，手臂會緊實不少。

還有一種身體大循環的作戰方式——「戰鬥繩」，在國外非常流行。拉起繩子已經需要不小的力氣，要讓它持續大力的甩動，讓手臂脂肪酣暢淋漓地燃起來。

如果覺得這種運動太man，容易精疲力盡，不妨試試優雅的空中瑜伽。孫儷、劉濤、劉亦菲都是這項運動的忠實擁戴者。

不用擔心會變成肌肉女，女性的雄性激素少的可憐，要想練一身腱子肉，變性都不一定做得到。

5

如果是屬於久坐易浮腫，脂肪夾雜著肌肉的「五花肉」體質，就必須輔助著食療進行塑形。

寒涼的東西不能碰，容易造成體內水分滯留，形成積水形浮腫。想瘦手臂，多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

如果要想立竿見影的消滅蝴蝶臂，只能是穿對衣服，視覺上顯瘦了。

· 喇叭袖 ·

扇形大開口，將視線轉移到手腕處，且不知不覺中增加了手臂的相對長度。

· 泡泡袖 ·

它的熱度從來不曾消減過，利用褶皺和膨起的袖形，能很好的掩飾大臂的脂肪。

可以加寬泡起的位置，讓肩膀微微顯寬，頭肩比拉大一點，手臂自然就內收了一點。

· 燈籠袖 ·

它早在1850-1860年的維多利亞時代，就在英國貴婦中流行開來。燈籠袖是肩部泡起，袖

口收緊，整體形狀看上去像燈籠一樣。

這種橢圓的曲線，能平衡大小臂的落差，顯得更溫柔、更甜美、更復古。

·羊腿袖 ·

是宮廷袖的變種，袖子上面膨脹，下面窄縮，有點像羊腿的形狀。

這種設計是溜肩、窄肩星人的福音。

最後，良好體態會讓身體舒展，挺直腰背，肩膀打開，手臂就隱形了很多。

Ashley Graham，是位美國的大碼模特，和超模們一起拍大片也絲毫不露怯，自信、大方的向世人展現她的美。當然也離不開一些技巧，比如她露出的皮膚面積很少，多穿黑白兩色；拍照姿勢（體態）挺拔；利用一切可以遮擋修飾身形的工具，如圍巾、包包。

沒有笨女人，只有懶女人，如果說身體有一千個長蝴蝶臂的理由，那我們就有一萬個消滅蝴蝶臂的辦法。

花一個人生命中最寶貴的一部分來賺錢，為了在最不寶貴的一部分時間裡享受一點可疑的快樂。

爆米花、肥皂劇、葛優躺固然使人擁有短暫的幸福感，但持久的幸福感一定是通過持之以恆的努力獲得的。

十一月似堅果，早霜如錫，閃閃發光。

願你也擁有美好的肉體、明媚的靈魂和閃耀的人生。

END

作者簡介：深度關注女性勵志成長，觀點犀利，不失風趣，有靈魂的文字，就像一個陪伴身旁的知音閨蜜，讓你成為一個有獨立思想、懂精緻生活的知性女人。

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