高效燃脂的運動來襲，明星都在練，想瘦還不快動起來
這是你的日常：
這是超模的日常：
看完這對比，你是不是就知道自己為什麼胖了。
當你還在葛優躺的時候，明星和超模們可指不定正在揮汗如雨，為了好身材將運動進行到底，實力演繹什麼叫「比你瘦的人還比你努力」。
想要有明星同款的好身材，你需要他們的同款運動來幫忙，那就是——有氧搏擊，小編這就給你「種草」這項運動，帶你用超酷的搏擊動作讓肥肉無處近身！
有氧搏擊，為何人人都愛？
對一成不變的訓練感到倦怠了？快來嘗試下超燃的有氧搏擊吧！它將拳擊、空手道、跆拳道、舞蹈等動作特點融合一體，再配上動感的音樂，讓你的訓練充滿活力與節奏感。除了這些，有氧搏擊的燃效作用也不可小覷。
強效燃脂真利器
一套完整的有氧搏擊操，包含了直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢以及側蹬等搏擊動作，通過大幅度的肢體伸展，增強了運動的強度，能夠有效地消耗大量熱量。通常，一個小時的訓練就能為你燃燒600大卡的卡路里，燃脂效果超贊！
除了高效燃脂，有氧搏擊還是腰腹贅肉的「殺手」。在訓練時，出拳等動作都需要你保持腰腹核心收緊並發力，因此能鍛煉到腰腹肌肉，對於有著「游泳圈」困擾的人而言，是一項非常具有針對性的訓練。
提升肌力好幫手
有氧搏擊作為全身性的訓練，運動時會調動身體各大肌群。出拳的時候，會練到你的手臂、肩膀、背部、胸部等部位，而在出腿時，也會鍛煉腿部肌肉以及腰腹核心，讓你在訓練中，有效地提升肌肉力量，塑造出理想身材。
緩解壓力好方式
在充滿節奏感的音樂下，來一次有氧搏擊簡直酣暢淋漓，能將所有煩惱拋諸腦後。對於壓力大、有身材困擾的上班族們，有氧搏擊可是減肥又減壓的不錯選擇。
有氧搏擊沒那麼容易，訓練需注意
看完有氧搏擊這麼多好處，你是不是也躍躍欲試了呢？不過想要練好，對於新手來說可不是件容易事，小編就為你提點一下，注意到這些小細節，才能在運動中燃脂力度爆表。
熱身和拉伸
由於有氧搏擊的運動強度較高，在不熱身的情況下進行，很容易受傷、出現肌肉抽筋等情況，所以先熱身能保障運動安全。
此外，有氧搏擊會訓練到不少肌肉群，在訓練後拉伸，能夠改善運動中出現的肌肉緊繃情況，有助於更好地打造身體線條。
保持呼吸，不憋氣
訓練也要注意保持呼吸，在有氧搏擊這種高強度運動狀態下，如果出現憋氣的情況會讓身體供氧不足，從而消耗更多的體力，也可能會出現頭暈的情況，導致運動中斷。
膝蓋微屈，減少壓力
有氧搏擊中如果要進行一些跳躍等訓練動作時，應該避免膝蓋僵直，採用膝蓋微屈的狀態，保護膝蓋。這是因為人體自重和下落時的衝擊力會對膝蓋造成不小的壓力，而膝蓋微屈可以緩解一部分衝擊力，減輕對關節的磨損。
注意心率，有效燃脂
想要燃脂效果更翻倍，在進行有氧搏擊時，可以將心率控制在最大心率的60%-75%，這時身體處於有氧代謝，人體內的糖分和脂肪才會被氧氣分解供能，達到減肥的效果，同時還能增強心肺功能。
最大心率計算公式：
男性=220-你的年齡，女性=226-你的年齡
變換運動，避免瓶頸
當身體適應了有氧搏擊的運動量後，你的體重可能會進入瓶頸期。為了應對這種情況，你可以每周安排1-2次其他運動項目，避免身體產生適應性，也能提高燃脂效果。
想要減脂塑形，跟著練
牢記了運動中的注意事項，那就是邁開腿的時候了，小編特意送上了這些有氧搏擊操的經典動作，5個動作充分鍛煉身體各個部位，減脂塑形的同時，更能針對性地提高肌肉爆發力和身體協調性，一起燃翻全場吧！
動作一：直拳後直拳擺拳組合
動作要領：左腳在前右腳在後，分腿站立，左手、右手依次出直拳，拳心打到鼻子高度，然後左手擺拳，擺拳時轉動左腳，腳跟帶動身體運動
注意點：重心向前傾
動作二：抬膝前踢組合
動作要領：抬起右膝至腹部高度，同時雙手抱拳抬起單側腿，之後右手置於下巴一側，左手向身體左側向下擺，同時抬起左腿用力向前踢
注意點：抬膝時核心收緊，前踢時用爆發力
動作三：直拳後直拳擺拳抬膝前踢組合
動作要領：將動作一和動作二組合起來，動作之間保持連貫銜接
注意點：手肘擊打組合
動作四：手肘擊打組合
動作要領：左腳在前右腳在後，分腿站立，左手在前右手在後，雙手相疊抬高至額頭，手肘從上往斜下方45度拉，手臂運動的同時身體下蹲，然後左臂手肘向前頂，右臂手肘後撤
注意點：注意用手肘發力
動作五：前腿鞭腿組合
動作要領：雙腳與肩同寬，左腳在前右腳在後站立，右腿往後一步，腳尖點地，然後收回右腿，接左腿快速向前掃出，同時左臂向斜下方伸出，收腿時歸位
注意點：動作過程中，右臂始終夾在上半身，隨身體自然運動，鞭腿時緊繃腳尖
無論是運動燃脂，還是增肌塑形，
有氧搏擊這項運動都能都滿足，
今天，不如就伴隨著動感的音樂，
享受這動感又活力的燃脂一刻吧？
