男人的生活壓力無法宣洩，只能找個途徑默默消化掉

原標題：男人的生活壓力無法宣洩，只能找個途徑默默消化掉

小密語錄：這一場修行，修鍊不僅是身體還有心。

每天叫苦不迭，內心老是鬱悶煩躁，被各種雜七雜八的事情吵的睡不著吃不下……這些都是壓力太大的表現，但是男人的生活壓力通常都找不到什麼好的突進宣洩，所以只好找個途徑默默消化掉，瑜伽就是其中一種方式，還是很有效的方式，一步一步來讓你更加放鬆。不僅如此，身心愉悅了，還能讓你擁有更有魅力的身材，更受她的喜愛。

look1：放鬆身心

練習瑜伽最直接的好處就是在短短的時間內能夠調節大家的心態，在一呼一吸、一動一靜之間感受到身心舒緩下來的輕鬆感。

全蓮花坐式，先雙腿盤著坐在地面上，讓雙腳的腳掌掌心向外，腳背緊貼另一條腿的大腿部位，再舉起雙手在胸前合十，深呼吸作虔誠狀。

下面練習的是全蓮花坐式的變式，在原有體式的基礎上，增強了手臂肌肉的鍛煉效果，同時還能拉伸脊柱，先右手抓住一條槓桿類的物體，讓身體吊起，再將右腿搭在左腿的大腿上方，用左手將左腿也搭在右腿上方。

閉蓮花式，雙腿伸直，將腰背挺直地坐著，將左腳放在右大腿上方，腳跟抵右側小腹，再將右腳腳心向外，盡量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹，最後雙手十指緊扣向上拉伸做出伸懶腰的狀態。

先蹲立，將左腿向左側伸出並慢慢抬起，身體向左側傾斜，再左手手肘圍住左大腿部分，在背後雙手緊扣，對胸部脊柱和腿部肌肉進行拉伸鍛煉，舒緩身心。

look2：增強力量

男人練習瑜伽必不可少的就是力量練習這一環，只有把身體的能量充滿，才能時時刻刻從容面對生活的各種事情。

單手倒立的體式最能鍛煉手臂的力量，先身體筆直站立，身體前傾，將雙手撐在身體前方的地面上，再雙腿用力蹬離地面抬起雙腿，雙膝合攏呈一條直線，最後慢慢將身體重心左移，抬起右手貼緊大腿外側。

雙手倒立和單手倒立的體式有異曲同工之妙，同時也是力量的加固練習，先雙手撐地，抬起腰腹部伸直雙腿，讓身體呈一個三角狀，再微微屈膝用力抬起雙腿，在豎直方向時雙腿先併攏再慢慢分開雙膝，將兩大腿向下壓。

孔雀式變式，先雙手撐地趴在地面上，雙腿自然分開，再抬起腰部，讓身體呈一條直線，最後伸直雙臂，身體前移，慢慢抬起雙腿。

鞦韆式，先雙腿盤曲呈全蓮花坐式，再雙手手臂垂下放在身體兩側，用力抬起撐起全身的重量，最後用腰部力量將雙腿繼續向上抬與腹部緊貼。

look3：鍛煉肌肉

想要變成型男，就要好好練習肌肉，每天做瑜伽，從局部到全身將你全方位打造成完美身材，腱子肉、八塊腹肌也能通通不在話下。

先趴在地面上，雙手支撐起身體上半身，左手手肘緊貼腰部左側位置，再右手伸出，抬起臀部，慢慢將雙腿抬離地面，左腿彎曲，右腿向後進行拉伸。

八曲式變式，先坐在地面上，雙腿向右前方伸出，雙手放在身體前方的地面上，再用右手撐住身體，左手伸出維持平衡，將雙腿抬起，右腿伸出，左腿屈膝，腳尖內勾。

先盤曲雙腿坐在地面上，兩手手臂撐在地面上，手肘必須緊貼地面，再頭部向前方拉伸，用腰部肌肉的力量用力抬起雙腿，在空中上半身逐漸前傾，將雙腿向後壓。

先跪立，雙手撐地，再右腿彎曲，用右膝抵住右手手肘的部位，形成穩固的支撐結構，再慢慢伸直左手手臂，將左腿抬起並伸直。

人生就是一場修行，男人想要成功，就離不開健康的身體和能夠掌控大局、從容不迫的心態，這些都需要大家自主練習、自主思考、自主學習。小密希望大家能每天堅持練習瑜伽，這樣才能見到自己最好的模樣。

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