這個動作助你練好頸胸椎、激活腹式呼吸，你值得擁有

一個動作練好頸胸椎、激活腹式呼吸，你值得擁有

不管是做瑜伽的、拉伸的、矯正形體的，應該都聽說過一個動作，"萬能"貓式伸展。這個動作作為一個全身共同參與的動作，可以很好地伸展頸椎、胸椎，糾正頸前引和骨盆前傾，因此，在許多形體矯正的訓練中，都會出現這個動作，那麼這個動作到底是何方神聖，到底又該怎麼做呢？下面小編帶著大家一起來學習一下這個優秀的動作。

貓式伸展這個動作的要領主要有以下幾點：

首先，雙膝雙手著地，大腿和雙臂與地面呈90度，頭和身體保持在同一水平線。在這個動作基礎上，將背部逐漸弓起，頭向下低，骨盆向後旋轉，使自己整個身體像拱橋一樣向上弓起，這個過程中逐漸吸氣，隨後在最高點保持2秒以上，然後緩慢地將腰向下沉，同時將骨盆向前旋轉，也就是"撅起屁股"，同時頭緩慢向上抬頭，儘可能向後背伸，在這個過程中緩慢吐氣，整個過程為一個循環，一般建議做3-5分鐘左右，可以重複數次。

這個動作的有以下幾點需要注意，首先，雙手撐地的時候，不要伸的過直，肘關節保持一點微小的曲度，防止出現肘關節過伸的情況。在第二姿勢中，一定要保證頸胸腰整條脊柱都參與，尤其是骨盆，如何保證做到這一點呢，那就是在弓背的時候，儘可能讓整個背部，包括下腰部都有向上頂起的感覺。在這個過程中，仍然要注意肘關節不能伸得過直。第三點，雙腿不要並太攏，適當分開一點，但也不能過寬。真人示範如下：

在做的時候呢，小編建議放一面落地鏡在旁邊，這樣可以隨時觀察自己的姿勢和想像中的姿勢是否一致，對照我們給出的標準姿勢進行糾正。

這個動作的作用呢，簡直不能更多了，首先對於脖頸前伸、頸椎曲度變直的人有一定改善，對平背、斜方肌發達的人，也有不錯的效果，同時也能活動到骨盆，改善骨盆前傾，最後，通過配合呼吸，還可以練習腹式呼吸，從而激活腹肌，是不是感覺很萬能呢？每天睡前做一做，甚至可以改善睡眠質量哦。家裡有養喵的鏟屎官們，也可以多多觀察自家大爺，平時都是怎麼伸懶腰的，喵咪簡直就是天生的瑜伽小公舉哦。放上一首舒緩的音樂，立即嘗試一下吧。

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