掌握這2點，讓你增肌更有效率，讓肌肉暴漲！

增肌是一個很漫長的過程，很多人在鍛煉的時候發現，自己有時候，很久都沒有任何的進步，自己的肌肉圍度很久都沒有獲得任何增長，包括臂圍胸圍，都沒有任何變化。

碰上這種情況，就說明你健身的效率太低了，鍛煉了以後肌肉進步太過於緩慢，為了改變這種狀況，你必須要做一些能夠讓你肌肉快去增長的事情。

第一點，你的蛋白質的攝入，這一點你必須重視。蛋白質是我們肌肉合成的原料，在我們國家，絕大多數人的蛋白質攝入都是匱乏的。

我們國家的人，食物中主要是碳水為主，碳水可以非常高效率的給身體提供能量，並且對身體的負擔遠遠小於蛋白質和脂肪。

但是我們要知道，北方的蒙古人在肉食和奶類方面，食物相當充足，他們那邊的人長得都相對高大強壯一些，而南方很多人，以及中原那附近，主要是以米面為主。

甚至有些地方的人一日三餐都是碳水食物，這種缺乏蛋白質的飲食導致那裡的人，平均身高和肌肉程度都遠遠低於蒙古人。

所以，增肌的人要注意，蛋白質的充足與否，會直接影響你的增肌速度。如果你希望你的肌肉能夠很快的長大，你就必須要額外吃很多蛋白質食物。

蛋白質在我們身體內是不會儲存的，而且蛋白質可以轉化成別的物質，它可以轉化成糖類，但是別的物質不可以轉化成蛋白質，因為糖類和脂肪都沒有氮元素。

所以，對於增肌的人來說，每天補充蛋白質攝入就成了必修課，在日常食物中，雞蛋牛奶和肉類以及豆產品，都是蛋白質的來源。

除了蛋白質的攝入，你還要注意你的鍛煉強度，你只有鍛煉強度到了，你才有讓肌肉更進一步的可能。

所以，第二點，訓練強度的設定。訓練強度會直接影響你的增肌速度，訓練強度如果達不到刺激肌肉的目的，你的肌肉就不會增強。

在設定運動強度的時候，你必須要給自己定一個目標。以卧推為例子，這個動作是鍛煉胸肌最常用的動作，也是我們衡量胸肌強度的動作。

如果說你現在卧推極限重量是八十公斤，你訓練採用五十公斤，你就要給自己定一個目標。讓自己在兩個月或者三個月後，把訓練強度提升到五十五公斤，極限重量提升到九十公斤。

這樣一來，你每一次訓練，就必須突破自己的極限，讓你的肌肉在每一次訓練里都受不了。比如你今天推五十公斤十次，明天你就要朝著十一次進發，直到你發現你推起來十一次比較輕鬆了，你就可以嘗試推五十五公斤，推起來十次。

這樣你就可以慢慢增加你的肌肉訓練的強度，每次訓練不要因為你推夠了足夠的數量所以停止訓練，而是因為你推不動了，才停止的訓練。

在每一次訓練中，讓自己力竭，讓自己無法繼續訓練，這就叫訓練強度到位了，這樣你的肌肉才能增長。

訓練強度會直接決定你的肌肉會不會進步的因素，別的一切因素只不過是輔助，沒有訓練強度，不夠努力，你的臂圍永遠長不上去！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！