健身是一件很講究的事情，那麼你注意到這些細節了嗎？

第一點，控制身體前先控制我們的頭腦。當我們走進健身房或在家裡訓練時，在抬起一塊啞鈴之前要冷靜下來並感受一下自己的身體。頭部的控制與實際訓練同樣重要。例如，當我們使用啞鈴進行這種運動時，使用你的意志力來控制你的肌肉。明顯的感覺是你的二頭肌舉啞鈴而不是槓桿。全身的意志力應該集中在你訓練的肌肉上！

第二點，動作不應該馬虎，不要用同樣的動作欺騙自己，每個人都不同。就像上面提到的兩個捲髮一樣，你可以選擇輕率舉起啞鈴，並迅速完成這一組的訓練。您還可以選擇在提升和降低過程中仔細感受肌肉收縮。感覺。當然，沒有必要更多地解釋兩者之間效率的差異！記住，在我們拿起啞鈴的那一刻，它只是為了鍛煉我們的身體，而不僅僅是為了完成我們自己的日程安排：我今天應該做幾組訓練！

第三點，嘗試不同的肌肉生長運動，從損傷後的修復，修復後比以前更強大。不同的刺激可以達到更好的效果。肌肉就像人一樣，他們習慣了。如果我們每次做同樣的動作，相同數量的組，肌肉的次數，刺激就會變小！因此，為不同的動作準備相同的部分！改變組的數量或順序，你的肌肉將恢復刺激。但要記住，不熟悉的動作應該更加小心，所有訓練的前提是：不要讓自己受傷！

第四點，弱小的部分，也是培養人們永遠表現出好的一面，掩蓋自己的弱點。當我們穿上一件短袖連衣裙露出一雙結實而健壯的手臂時，每個人都應該讚揚它，但也許你的腹部和腿部不是那麼好，但它們都被衣服覆蓋。當然，就像化妝一樣，修改缺點肯定不是一個錯誤，但最好能夠在本質上進行改進。鍛煉你的弱點！

第五點，在運動中減速，減慢訓練，確保每個動作都是正確的，特別是運動的收縮，感覺肌肉收縮，確定肌肉有重新拔出，在增加時間的過程中，會讓更多血液進入肌肉！

第六點，儘力而為，希望這項運動有更好的效果，不要害怕什麼都不做，提供更先進的方法，並在疲憊不堪後繼續運動，高重量後，繼續做同樣的事情運動時體重較輕，因肌肉疲勞會使更多的血液進入肌肉。此外，減少休息時間還可以讓更多的血液進入肌肉！

第七點.測試你的訓練效果，讓肌肉感覺更加腫脹。有些人希望鍛煉效果更好。首先，我們必須先了解身體的運作。一般來說，當我們運動時，肌肉會暫時腫脹。讓你看起來很好，這個細節是你在這次訓練中有效的關鍵。造成這種現象的原因是血液在運動時流向肌肉。這時，肌肉組織可以獲得更多的氧氣和營養，使運動後能量耗盡的肌肉細胞能夠恢復活力，所以我們只需要讓肌肉更容易擁擠。

可以使運動效果更好，然後伸展肌肉束，除了塑形，它還可以使肌肉增加肌肉更快，當然，減脂速度越快！但經過艱苦訓練後很多次，我覺得我感到虛弱，但我的肌肉並不擁擠。原因可能是你今天處於不良狀態，你的注意力不集中，或者你的訓練方式不是多種多樣。

造成這種情況的原因有很多，但我們希望訓練時能夠感受到部件的明顯擴展和擁擠，並顯示出線條。簡單的測量方法是看肌肉是否有腫脹或硬的感覺。

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