女人秋冬手腳冰涼怎麼暖 中醫教你這樣調養

首都醫科大學附屬北京中醫醫院治未病中心副主任醫師 郭昕

寒冷的秋冬季，末梢血液循環差，有許多女性總感覺手腳冰涼，喝熱水、多穿幾件衣服也暖不起來。中醫分析，手腳冰涼的原因主要有兩方面，一是陽氣不足，二是肝氣不舒，而這都可以通過調養生活方式得到緩解。

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陽氣不足怎樣調養？

中醫認為，人體陽氣不足，溫煦功能減弱，會出現怕冷、四肢不溫、精神萎靡及上腹部、背部或腰膝怕冷等問題。這主要與不良生活方式有關，如進食過多生冷食物，缺乏運動。針對陽氣不足造成的手腳冰涼，應從幾方面調理。

飲食調養：適當多吃些牛肉、羊肉、雞肉，烹調時加入辛溫的蔥、胡椒等調味品；水果可吃桃、葡萄，少吃西瓜、梨等；少吃冷飲。

運動調養：動則養陽，所以四季都要堅持運動。依據個人愛好、體力強弱選擇運動方式，以有氧運動為佳，如瑜伽、散步、太極拳、八段錦等。盡量不要運動到大汗淋漓，一旦大量出汗，津液會受損，也是在損耗陽氣。

多曬太陽：中醫講「背為陽」，人體的督脈、足太陽膀胱經均分布於後背，所以要多曬背部，藉助自然界陽氣溫通經脈。

艾灸：艾灸可祛除體內陰寒病邪，恢復陽氣。具體可艾灸3個穴位，一是大椎穴，位於第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強陽氣，驅散寒濕，提高機體免疫力。二是足三里，位於小腿上，當腿彎曲時可看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處便是足三里。足三里為養生保健第一要穴，民間有「艾灸足三里，勝吃老母雞」的說法。艾灸該穴有溫中散寒，健運脾陽，補中益氣的作用。三是關元穴，在肚臍下四橫指處。艾灸關元穴可治療一切陽虛證，對畏寒怕冷效果尤佳。

肝氣不舒如何調養？

中醫認為，肝主疏泄，具有疏通、暢達全身氣機的作用。現代人生活節奏快，工作壓力大，如果沒有找到很好的解壓方式，日積月累，就會出現肝氣不舒。肝主四肢末端，如果肝氣鬱結，容易手腳冰涼，還伴有煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、咽喉有異物感。針對肝氣不舒造成的手腳冰涼，可從以下幾方面調理。

飲食調養。適當多吃蒿子稈、海帶、蘿蔔、金橘、柚子、山楂等。可用玫瑰花代茶飲，取幾朵干玫瑰花，放在茶杯里，沖入沸水，加蓋30分鐘後飲用。玫瑰花味甘、微苦，歸肝、脾經，具有行氣解郁疏肝的作用。

早睡覺，勿熬夜。《黃帝內經》記載：「人卧則血歸於肝」，凌晨1點至3點肝經當令，此時是調養肝經的最佳時機。

多交朋友，外出旅行。肝氣不舒的人一般喜歡宅在家，結果越待越鬱悶，所以一定要多交朋友，多出去走走，放鬆精神。

敲打陽陵泉。該穴位於小腿外側，腓骨前下方凹陷處。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解鬱結。

女人手腳冰涼有這些危害

冬天這種總感覺手腳冰涼的現象，主要是因為自然界的溫度降低，陽氣不足，而人體自身的陽氣也會不足，身體出現陽虛的表現。另外，因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環不暢，也就是人們常說的「神經末梢循環不良」，而導致手腳總感覺冰涼。

這樣的情況一般多發生於女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現。

寒冷會使你的全身或者局部血液循環不良，或者肢體末梢兒血液循環障礙，這就導致手腳冰涼。長期的手腳冰涼，被稱為「冷寒症」。中醫理論認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。

女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。

手腳冰涼還可以吃什麼

手腳冰涼的人在冬季時可適當吃一些溫補的食物，但要謹記，全年都不應該吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。平時可吃一些堅果類的食物，如核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類如韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類如杏、桃、木瓜等，還可以多吃一些溫補性的食物，如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等。適當吃一些辛辣的食物如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩，有利於促進血液循環。以下幾種食物可嘗試堅持吃。

1、吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。

2、吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。

3、吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液循環的食物。

改善手腳冰涼的食譜

1、大棗生薑湯：主要原料為大棗、生薑、紅糖，具體做法是大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。經常喝大棗生薑湯之所以能改善手腳發涼的癥狀。大棗性味甘溫，具有補中益氣、養血安神的作用，生薑性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發揮姜辛溫而行，棗甘溫而補之意，共同促進氣血的流通，全身的血液循環也就得到了相應的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來。

湯中的紅糖也具有補中、養血、活血的作用。現代藥理研究已經證實，生薑所含的姜辣素對心臟和血管運動中樞有直接興奮作用，可使心跳加快，血管擴張，血行旺盛而使絡脈通暢，進而改善體表循環，使人感覺全身溫暖。

2、 薑絲爆羊肉：羊肉切薄片。生薑切細絲。鍋內加油少許，起旺火，待油冒青煙時，入花椒、八角，炸出香味，入薑絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。（參考來源：中國婦女報）

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