吃啥能長高高？反正不是狂喝牛奶！

長高應該是大多數家長在孩子青春期，最擔心的一件事。孩子的同學們都一個一個地躥個了，可自己的孩子……到底吃點啥，才能讓孩子快快長高？

孩子的身高，先天遺傳佔一大半！

遺傳

我們的身高，主要靠先天遺傳。根據研究調查，身高有60%～80%是基因決定的，而剩下的 20%～40%，則由後天的營養、鍛煉、休息等等情況共同決定。

大家需要知道的是，不管我們怎麼在後天努力，都只能儘力去接近「基因決定」的那個身高，而突破不了這個身高的最高值。

雖然基因這件事我們管不了，但是剩下的這個20%~40%，還是能夠下下功夫、努努力的。

補鈣冠軍，並不適合給孩子「補鈣」

牛奶

很多文章中都說，牛奶並不是含鈣量最高的食物，像是蝦皮、芝麻醬等等含鈣量超級高！每 100g蝦皮含鈣量高達991mg，芝麻醬則高達1170mg！

可是，這兩樣東西做菜的之後，撐死了也就只放個20g而已，這麼換算下來，還不如喝一杯牛奶呢。除了奶以外，綠葉蔬菜如油菜、小白菜、芹菜、茼蒿等；豆類如大豆、豌豆、黑豆等等，都能為人體提供相當可觀的鈣。

補鈣、維生素D能長高？關鍵得靠均衡飲食！

均衡

鈣、維生素D、蛋白質，是長高需要的關鍵營養物質，那是不是猛補這些物質，就能長高高了呢？

雖然喝了很多牛奶、吃了很多鈣片和維生素D，但是我們每天能夠吸收的營養物質，只有那麼多而已；過度補充某一種營養物質，反而會阻礙其他營養物質的吸收。

比起猛補某種物質，更重要的是「均衡飲食」。

適量運動，多睡眠也能促進長高！

適量運動也能促進生長激素的分泌，促進骨骼的發育，像是簡單的伸展運動、球類運動，都能讓孩子在開心「玩」的情況下，幫助孩子長得更高，但是超負荷的運動會讓生長板損傷，肌肉長期處於疲勞狀態，反而會減少生長激素的分泌。

入睡的第1~2個小時，是生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候分泌的生長激素是白天的3倍左右。

綜合吃得好、適量運動、多睡覺才能長高高，並不只有「吃」而已呀。

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