8個月減肥30斤的女跑者告訴你，跑步減肥的四大忠告

說起減肥，可能很多朋友都有心得，隨著現在的生活水平越來越高，人們的營養也是越來越好，導致現在的肥胖率居高不下，而減肥似乎就成為了很多愛美人士的日常修行，有的人成功了，就大肆宣稱，我多少個月減肥成功云云，而有的人失敗了，他就垂頭喪氣，說跑步無用論。小白是一位90後姑娘，大學時期就非常喜歡跑步，多次參加校運會的比賽，身材很是苗條。

小白在跑步減肥的過程中也不是一帆風順，也經歷過了很多挫折，但是她始終沒有氣餒，而是主動尋找原因，繼續改進，最終實現了減肥的目標。關於一時的失利，她也進行了總結，可以算是給很多想通過跑步來減肥人士的忠告吧。

一、跑步之後的飲食跑步之後會有很強的飢餓感，在吃的方面可是有大學問，選擇什麼樣的食物來解決跑步之後的飢餓感是很重要的，切記暴飲暴食，切記選擇垃圾食品來填飽肚子。而食品的熱量也不要超過200卡路里。如果是在吃早飯/晚飯前運動，我們可以適當的吃點全麥麵包或者喝點脫脂牛奶，這都是不錯的選擇。

二、跑步的方式太單一咱們跑步的運動有點與其他運動不同，如果我們長期堅持一個頻率，那麼我們的機體會自動調節，以消耗最小的能量讓我們跑得更快，特別是長距離跑步中，這也是為了用更小的消耗讓我們跑得更遠，這也是大多數跑步愛好者所追求的，有利於讓咱們大部分馬拉松選手能夠跑得更快，更遠。但是對於咱們希望通過跑步來減肥的朋友來說，這就是十分不利的，我們需要用更小的運動量去消耗更多的能量。

三、跑步的卡路里消耗量想要通過跑步來減肥都應該消耗200卡以上，但是消耗好多卡路里跟身高體重有關係，但是一般而言，跑步40分鐘以上的才能夠達到比較好的消耗卡路里的效果。

四、跑步的速度太快跑步的速度過快，燃燒脂肪就滿足不了供能的需求，就會通過燃燒糖原來供能，因此，我們如果想要更好的完成減肥的大業，就應該堅持長時間的慢跑。

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