6個動作，只要3分鐘，氣血傳遍全身，頸椎、腰椎都好了！

久坐的上班族們肯定有這樣的共鳴：經常腰酸背疼。

其實由於現代人不健康的生活習慣，腰背疼痛早已經成為一個具有普遍性的問題。很多人年紀輕輕就出現腰酸背痛、腰肌勞損，甚至受到腰椎間盤突出的困擾。

所以經常有伽人留言問：

「我有腰間盤突出，能練瑜伽嗎？我該練什麼體式呢？」

事實上，關於腰椎間盤突出是否適合練瑜伽是沒有一個統一的標準答案。

椎間盤位於兩個椎體中間，外面是纖維環，裡面是半流質的髓核。我們可以把椎間盤理解成一個果醬麵包。纖維環是外面的麵包，髓核則是裡面的果醬。

由於各種原因，椎間盤這塊「麵包」變形了，這時會出現三種情況：

1.「麵包」被壓扁，果醬沒漏出來——椎間盤膨出

2. 「麵包」被壓破，果醬漏出一些——椎間盤突出

3. 「麵包」被壓破，果醬全漏出來——椎間盤脫出（更嚴重的有遊離）

事實上，髓核漏出對椎間盤沒什麼大影響，但會使周圍神經組織發炎腫脹、產生壓破，導致腰痛。

正是因為每個人情況都不一樣，所以治療的方案和方法也就不完全相同。

而且腰椎間盤突出是很難完全治癒的，所以，關於腰椎間盤突出的問題，預防大於治療。

當出現腰疼（腰疼，70%可能是腰肌勞損）、腰肌勞損的時候，就應該引起重視，避免進一步惡化到更嚴重的地步。

如果已經患了腰椎間盤突出，該怎麼辦呢？

1.強化腰椎前韌帶、後韌帶及側韌帶，避免椎間盤受壓迫突破韌帶的保護。

2.加強腰部和腹部肌肉力量。因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。

3.在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛。

今天為大家介紹幾個緩解腰部疼痛的瑜伽體式，堅持練習，能夠預防腰肌勞損，避免腰椎間盤突出，讓你的腰不受疼痛困擾，一起來看看吧。

1

仰卧針眼式

仰卧在瑜伽墊上，呼氣，屈雙膝靠近胸腔，然後將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿後側，將左腿靠近腹部，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

2

仰卧扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝，小腿橫放，將右腳放在左大腿上，雙手側平舉，屈雙手肘，成招財貓的姿勢；

將髖部向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

3

騎馬式

山式站立，左腿向後邁一大步，左腳背和小腿貼地，右腿屈膝成90度，雙手放在右腳內側；

吸氣延展脊柱，呼氣髖部慢慢向下或者立直脊柱向上，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

4

雙角式

山式站立，雙腳打開適當的距離，雙手向上舉；

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，頭部放在墊面上，保持5-8個呼吸。

5

坐姿脊柱扭轉

坐立在墊面上，屈雙膝，將左腳放在右大腿外側，右腳靠近左大腿根部外側；

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側練習。

6

快樂嬰兒式

躺在墊面上，屈雙膝靠近腹部，雙腿打開略大於髖部，雙手握住腳掌，雙腿進一步靠近腹部的兩側，小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸。

以上這些練習，如果是腰椎間盤突出患者，一定要在專業的老師指導下進行練習。

除了這些練習外，練習者還應該改善自己的日常生活中的不良習慣，如保持正確的坐姿站姿、避免久坐久站等，這樣才能真正預防或者緩解腰椎間盤突出。

今天的內容可都是乾貨，

看完別忘了轉發給其他伽友哦~

Namaste~

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。文中部分素材及圖片來源網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的權益請及時聯繫，我們將第一時間刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！