每天睡前練3分鐘，提高免疫力，第二天變水噹噹的女人！

最近氣溫忽高忽低，對於免疫力低的朋友來說，感冒、發燒都很難避免。

免疫系統是人體內無形的保護屏，時時刻刻保衛著我們的健康。當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時，除了經常感到疲勞、提不起精神以外，最直接的表現就是容易生病，比如秋冬天感冒不斷。

正是因為免疫力的差別，所以在同樣的環境作用下，有的人總是生病，有的人一直健康。尤其是現代社會，由於生活習慣的問題，許多人免疫力很差，增強免疫力就成了一個老生常談的話題。

考慮到免疫力差的人一般身體都不是很好，不適合高強度大運動量的活動，瑜伽就成為了一個非常完美的增強免疫力的鍛煉方式。

以下是小編給大家推薦的6個瑜伽體式，每天練一次，強身健體，預防感冒。

1. 下犬式

· 跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；

· 呼氣，腳尖蹬地，抬臀，身體倒V形；

· 伸直手臂，將上半身往大腿方向推，伸展背部；

· 放鬆頸部、頭部；保持1分鐘，深長地呼吸。

功效：這個體式幫助淋巴增強血液循環，使我們抗擊病毒的白細胞在身體自由流動，還能緩解鼻部炎症。

2. 弓 式

· 俯卧，下巴貼地，手臂伸直腳背貼地，調整呼吸；

· 彎小腿，小腿靠向臀部，抓住兩腳腳踝處；

· 吸氣，上身和雙腿向上抬起，頭部向斜上方抬起，打開胸腔；

· 保持幾組呼吸，鬆開雙手，身體慢慢回落。

功效：背部肌肉群能得到增強，達到消除由於感冒引起的渾身疼痛，身體得到放鬆，緩解不適。

3. 雙角式

· 從下犬式，腳打開一條直線，雙手放在地面；

· 雙腳打開一條腿的長度，頭放在地面；

· 雙手在腳內側，與肩同寬。

功效：當頭低於心臟時，淋巴液會流動到呼吸器官，那裡是細菌主要進入的通道。當你回到站立體式，重力會帶淋巴液到淋巴結去凈化。

4. 橋 式

· 躺下，膝蓋彎曲，腳掌踩地；

· 抬起臀部向上，放磚塊在骶骨下方；

· 肩膀外側壓實地面，抬起身體側面；

· 前肋骨、胸骨和鎖骨展開。

功效：有利於打開胸腔，向頭部輸送新鮮血液，打開鼻竇。還可以激活免疫系統的胸腺，提升身體活力。

5. 犁 式

· 從肩倒立，腿往頭頂方向落下來，腳趾踩地；

· 雙手十指交扣，伸直手臂，壓實地面；

· 啟動股四頭肌拉大腿前側遠離面部；

· 雙手鬆開，慢慢卷下來，保持手臂壓地。

功效：可以刺激血液循環，滋養脊柱，血液還流入頭部，滋養面部和頭部，改善身體的代謝系統。

6. 倒箭式

· 仰卧，彎膝，腳掌貼地，兩臂放在體側，掌心向下；

· 吸氣時，伸直雙腿，抬高直到與地面垂直；

· 呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿，雙手托髖；

· 抬腿，讓雙腿與地面垂直，軀幹與地面成45度角，重心放在雙臂上；

· 頭部保持不動，均勻呼吸，保持10～30秒；

· 呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上；

· 吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上；

· 呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

功效：能緩解感冒頭疼癥狀，緩解背痛，還能平靜心靈，強身健體，治療感冒，有助於免疫細胞在身體內的流動。

除了這幾個瑜伽體式，小編給大家奉上其他預防感冒的小妙招：

勤洗手、鹽水洗鼻子、適當運動、給鼻子做好保暖工作、用熱水洗衣服、補充維生素D、保證8個小時的睡眠。

最後還要提醒大家，想要通過練瑜伽來增強免疫力，不要指望練幾次就能見效，需要長期堅持。

沒有唾手可得的美好，堅持下去，才會擁抱溫暖。

今天的內容可都是乾貨，

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Namaste~

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