喝水都胖？其實是你每天吃多了！

我國已經是全球肥胖人數最多的國家，營養專家特彆強調，吃動平衡，健康體重，倡導廣大居民科學選擇食物和合理運動的健康生活方式，以減少肥胖的發生。特別是飲食方面，能少吃一口是一口。

喝水都胖？關鍵吃多了

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有人說，「我喝水都胖」。這話說得不科學。朱惠蓮說，體重就是一口一口吃出來的。吃多少會長一公斤體重呢？研究發現，一公斤體重=8000千卡熱量，相當於米飯2.3公斤=8公斤魚=2.3公斤五花肉=4.7公斤雞腿=5.7公斤雞蛋=15個冰激凌=1.4公斤曲奇餅的熱量。換算成每天的食物的話，就是每天多吃17克米飯或者2.2克油或者4克瘦肉或者50毫升含糖飲料，一年就多長1公斤。所以，面對美食要節制才不容易長胖。

那麼，每天該吃多少才合適呢？《中國居民膳食指南（2016）》中指出，每天膳食平衡，一個健康成年人能量攝入1800-2400千卡，分配在食物中，主要有以下種類：

（1）谷薯類：250-400克，也就是半斤八兩。主食中最好有三分之一的粗雜糧和雜豆類，比如燕麥、玉米、紅豆等。

（2）蔬菜類：餐餐有蔬菜，保證每天吃300-500克蔬菜，紅綠黃等深色蔬菜應佔一半以上。不過像蓮藕、土豆、淮山等塊莖類的蔬菜要計算在主食里的熱量。

（3）水果：保證每天吃200-350克新鮮水果，強調水果顏色和種類的多樣性。

（4）肉類：要挑肥揀瘦，優選魚禽類。

（5）乳製品：吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300克，最好是低脂酸奶、乳酪等。

（6）水：足量飲水，每天7-8杯水總量達到1500-1700毫升。

來源：99健康網

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