用咖啡替代氮泵？靠譜嗎？

氮泵？肌酸？支鏈氨基酸？谷氨酸？這些讓人挑花眼的運動補劑對於剛剛開始健身的新人來說要怎麼挑選？會不會有什麼副作用？有沒有必要去喝？

其實如果你想要提升你的訓練表現，更讓人放心的天然飲品咖啡可以是一個適合鍛煉前飲用的選擇，只要你在最合適的時間飲用它。

長期以來，咖啡一直是清晨昏昏欲睡的人們的首選飲品，但咖啡因帶來的能量衝擊能否更好地用於健身房呢？

對於某些人來說，這個問題的答案是肯定的。

雖然商店裡可能會賣一些在鍛煉之前用來飲用的粉末補充品，但其實你可以通過一杯簡單的咖啡獲得同樣的效果。

為什麼咖啡對你的鍛煉很有幫助？

培訓師和運動員一般都會在鍛煉前補充咖啡時，因為這裡面含有一種有效的成分：咖啡因（其實現在的氮泵中主要成分就是咖啡因）。這種興奮劑已被證明可有效提高運動表現，營養學家麥乾梅德拉諾解釋道：攝入咖啡因可以讓鍛煉者在持續5到20分鐘的激烈運動中提高自身的表現，前提是你將它與其他食物一起服用。

梅德拉諾補充道：需要注意的是你的身體仍然需要補充足夠的碳水化合物，脂肪和蛋白質來完成整個鍛煉。 「如果你想在你的鍛煉前飲食計劃里添加咖啡，你絕對不能放棄正常的飲食，否則會達不到預期效果。「

當雜技演員布雷納麥賈想要在鍛煉中獲得額外提升的時候，他就選擇在鍛煉前喝咖啡。麥賈稱：這種化學物質有許多好處，能提高能量和表現。

為什麼說咖啡是更為安全的訓練前補劑？

如果你添加牛奶和糖到咖啡之中，這些可能是你唯一能在咖啡中找到的成分。但是許多其他運動前補充劑里的成分並不是這樣，而且這些補充劑可能不會起預想中的作用。且不說網上那些危言聳聽的傳言，咖啡作為日常都可以飲用的飲品，只要你不過敏那一定是最安全的運動補劑選擇了。

麥賈稱：咖啡里可能不含添加劑，如β-丙氨酸和肌酸，而這些添加劑存在於許多鍛煉前服用的補充劑中。但咖啡會受到食品和藥物管理局的監管，所以你會知道你攝取的成分是什麼，也就是說它的安全是會有保障的。況且他還可以提升身體代謝，黑咖啡對於需要減少脂肪的人來說也是一個好東西。

你應該什麼時候喝咖啡？

如果你打算使用咖啡作為健身的補充品，你就不能僅僅指望清晨的一杯咖啡來達到效果。喝咖啡的時間是很關鍵的。

在你喝完咖啡後，咖啡會通過將咖啡因分散到你的血液中，來喚醒你的身體。血液中的半衰期（你的身體需要多長時間才能燃燒你攝入的咖啡因的一半劑量）為5-6小時。在此期間，咖啡因的刺激作用會起到應有的效果。

但什麼時候效果才能達到頂峰呢？

在這個時刻，你的身體會從咖啡因提供的刺激中獲得最大的運動效果提升嗎？

答案：事實證明，如果你想要在咖啡因效果最好的時候去健身房，那麼你需要在鍛煉前約45分鐘喝一杯咖啡。

研究表明，在你飲用咖啡後約45分鐘，咖啡因濃度是最高的。從那時起，你的身體開始燃燒咖啡因，使它對身體的影響逐漸變小。因此，如果你在喝完咖啡後約45分鐘就開始鍛煉，那麼在你的身體開始處理咖啡因之前，你會體驗到咖啡因給你帶來的最好效果。

請注意，咖啡因的劑量不會影響咖啡的效果。

無論你是喝一杯星巴克還是高濃縮的咖啡，咖啡因的飽和度都會在45分鐘之後達到峰值。

根據梅奧診所的建議，請確保您每天不超過400毫克的咖啡因，這相當於四杯咖啡。而氮泵作為訓練前喝的補劑，其中就含有過量的咖啡因。所以只要你別在喝完超過四杯咖啡之後鍛煉，訓練前喝咖啡代替氮泵是靠譜的。

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氮泵

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