米飯和麵條哪個熱量高，更容易肥胖？今天告訴你答案，減肥別吃錯

米飯，麵條一直都是大家日常生活中經常會食用的主食，因各人的生活習慣、地區的差役等等，每個人的愛好不同，但都是可以接受的食物。

對於想要減肥的人來說，不僅僅要注意平時的運動鍛煉，還需做到的是，關注我們每天要進食的食物，就拿上面所說的常見主食，要選擇熱量低。

那米飯和麵條到底應該吃哪個？哪個的熱量高呢？哪個更利於減肥呢？

先來看下米飯，米飯更多的是南方人食用，生大米的熱量又跟熟大米的熱量不同，但生大米不能吃，我們就看下熟大米的熱量，因大米的吸收能力很強，在正常的情況下，能夠達到70%左右。

也就是說，用50g的生大米，就能夠做出100g的熟大米，大約是116千卡的熱量。再來看下麵條，100g的麵條，大約是110千卡。因為麵條也具有吸收性，且比面飯的能力還要強，能夠達到71%-72%.

在生活中，很明顯的就會看到在煮麵條的過程中，如果你煮的時間越長，放置的時間越長，麵條也會膨脹起來。所以，對於這兩種主食，在熱量上面是差不多的。

至於哪個更利於減肥，不建議大家選擇精白米面做出來的米飯或者是麵條，這些主食碳水化合物含量高，熱量不低，對於更需要控制體重以及控制血糖的糖尿病人群來說，都是非常不利的。如果是真要選擇的話，大家可以按照以下這2種辦法去做。

如果你喜歡食用米飯，那麼你就可以吃雜糧米飯：

雜糧米飯要怎麼做呢？你可以放入蕎麥、燕麥、黑米、紫米等穀物，還可以放入黑豆、紅豆、綠豆等雜豆，在這些組合下，可以充分補充米飯營養的缺失，補充上各種維生素、各種礦物質。

再加上雜糧中含有豐富的粗纖維，它可是減肥的好幫手，對於便秘的人群還有積極的促進排便之功效。跟米飯放在一起，添加1/3的量即可。

如果你喜歡食用麵條，那麼你就可以吃粗糧面：

這裡指的是不需要大家去外面購買，自己做的便可。往麵粉中天界蕎麥粉、玉米粉、高粱粉等食材，不僅顏色會更加鮮艷誘人，在味道上以及營養上面，也都可以滿足人體的需求。

更重要的是，這樣的粗糧面的熱量低，營養價值高，符合肥胖的人以及想要減肥的人群食用。

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