運動前後這樣吃才能更有效率的燃脂增肌

下班後為了趕去運動，花10分鐘快速吞下一個盒飯，運動完再吃點水果和消夜，這樣瘦身真的有效率嗎？所謂「七分吃、三分動」，如果吃錯了，就算運動再勤都是白費，小編請教了專業營養師及健身教練運動前、後該怎麼吃，以下重點學起來，瘦身增肌會更有效率。

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#最好在運動前3 0 分鐘吃完

千萬不要一吃飽馬上去運動，運動前若要吃東西，應該在運動前30-60 分鐘內，身體才有時間初步消化，如果在運動前吃太多，會讓血液太過集中在胃部，阻礙肌肉表現燃脂效果當然也會跟著打折。

# 減脂者，不餓就不用吃

營養師表示運動的力量來自於葡萄糖，但其實葡萄糖早已經常備在肝臟與肌肉組織當中，一般儲蓄量可供給長達至少1.5-2小時的長跑能量，也就是說如果你不覺得飢餓，運動前其實不吃東西也行，特別是想瘦身減脂的人更不需要。

#不會心悸，可喝一杯無糖咖啡

咖啡因可以幫助提升集中力與耐力，也能提升脂肪的燃燒率，如果沒有腸胃不適或心悸問題，運動前可以先喝一杯無糖咖啡，但如果有心悸、失眠的問題就要避免。

#補充「左旋肉鹼」幫助燃脂

許多健身者在運動前都會額外補充左旋肉鹼(L-carnitine) ，單吃效果不大必須配合運動才能發揮效果，尤其適合在有氧運動前補充，不僅能增加運動時的耐力、燃脂效率，也能幫助運動後的疲勞恢復。

運動前一小時吃，效果最好！

左旋肉鹼的主要來源是紅色肉類，但一般人每天從食物中攝取的量僅約50毫克，因此我們可以靠營養輔助品來補充，在有氧運動前一小時補充500~1000 毫克，減脂效果會最顯著。

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