運動後為什麼要做拉伸？原來拉伸擁有3個好處

相信你們都知道運動之後要進行拉伸運動，但是你們知道我們為什麼要進行這樣的運動嗎？運動後為什麼要做拉伸？原來拉伸一共擁有3個好處，是我們很難獲得的好處啊。如果你想擁有這些好處，就得趕緊進行起來了。

第一個好處：增加身體柔韌性

第一個好處是增加身體柔韌性，可以幫助身體變得更軟，幫助軟組織變得更具有韌性。那麼身體到底要柔韌性有什麼作用呢？第一個好處就是提高身體的靈活度，增加身體在運動力的協調性，這樣在運動之中就更不容易受傷了，尤其是拉傷。

不少人在跑步結束後會覺得自己的腿部韌帶酸疼到一種難以忍受的地步，這就是韌帶拉傷了，而經常拉伸自己的身體，就不會那麼容易拉傷自己的韌帶了。

第二個好處：消除乳酸堆積

第二個好處是幫助運動過後的身體，盡量地減少以及消除一些乳酸的堆積，讓身體變得不那麼酸疼。首先我們要看看乳酸堆積是如何形成的呢？我們在進行運動的時候，一旦進行的是過於激烈的運動，就會導致我們的身體供氧不足，就會產生乳酸，這就是乳酸堆積的原理。

那麼拉伸運動真的可以消除乳酸堆積嗎？可以的，拉伸可以有效幫助人體減少這樣的原因而引發的酸疼，包括第二天的遲緩型疼痛，都會因此而減少，或者是消除，真的是好處多多啊。

第三個好處：幫助恢復體征

當我們在運動結束後，身體的體征都是很高的，包括心率也是很高的。所以這個時候呢，我們就得想辦法讓體征正慢慢恢復到正常的狀態。而拉伸運動就是這樣一個非常有效的幫助身體恢復平靜的一種運動。

我們可以在運動結束後進行拉伸，拉伸的時間在10分鐘到20分鐘比較合適，拉伸結束後，相信我們的身體也恢復到正常的狀態了。

說了這麼多拉伸的好處，那你知道拉伸是怎麼去進行的，怎麼去進行是正確的嗎？現在我們就一起來看看，拉伸運動的幾種做法吧。

上胸部拉伸：我們需要雙手背在後面，伸直手臂，然後用兩隻手互相握住或者是交叉，手臂伸直，用力舒展著上胸部，直到胸部得到有效拉伸，上半身不那麼酸疼。

手臂拉伸：我們可以舉起手臂，讓手臂呈現出V字，持續數秒鐘之後，讓手臂以及肩部都得到有效舒展以及活動之後，我們再進行數次。

背部拉伸：這個動作還有一個名字叫做「貓式伸展」，我們需要四肢著地，用力鼓起後背，拉伸後背和身體，伸展自己的背闊肌，持續數秒之後然後用力壓下身體，慢慢收縮自己的身體，往下壓，呈現一個「凹」，持續數秒後結束此運動。

腿部拉伸：我們可以做壓腿的姿勢，可以橫著壓腿也可豎著壓腿，但壓腿的時候要慢一點兒，以免拉傷腿部，我們需要慢慢舒展開自己的腿部韌帶，讓腿部得到拉伸。

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