4個能鍛煉胸肌的俯卧撐動作，幫助你狂「虐」胸肌！

眾所周知，俯卧撐是一個可以幫助我們鍛煉胸部肌肉的經典徒手動作，但是長時間的做俯卧撐，也會讓我們覺得非常的疲憊，不僅是精神疲憊，還會讓我們的肌肉感覺到疲勞。但是我們也不能放棄掉這個經典動作，那該怎麼辦呢？

今天我們就要為大家推薦四個在俯卧撐基礎上變化而來的動作，這些訓練動作同樣可以幫助我們鍛煉胸部肌肉，甚至它們的訓練效果有些會比傳統俯卧撐更好。

1、單臂俯卧撐

第一個動作我們為大家推薦一個單臂俯卧撐動作，這個動作的難度係數稍微有點大，如果你沒有一個良好的俯卧撐基礎，那麼你最好不要輕易來完成這個訓練動作。單臂俯卧撐的意思就是說，我們只需要用一隻手臂來完成整個俯卧撐動作，這會非常考驗我們的上肢力量，同時也會考驗我們身體的平衡性。

如果你不能確保自己可以標準的完成這個動作，那麼你就不要輕易嘗試它，等自己在訓練過一段時間之後再來做這個動作。具體的做法我們已經給了大家圖片示範，根據圖片示範的內容去了解一下。

2、窄距俯卧撐

第二個動作，我們給大家推薦一個窄距俯卧撐動作，我們也叫這個動作為鑽石俯卧撐，因為我們的運動形狀很像一顆鑽石，這個動作可以幫助我們更好的刺激胸部肌肉。和傳統的俯卧撐沒什麼兩樣，但是我們雙手之間放置的距離需要盡量縮短，最好讓我們的手掌靠在一起，這能讓我們的發力點，更多的集中在胸部肌肉上。

3、擊掌俯卧撐

第三個動作，我們為大家推薦的一個擊掌俯卧撐動作，這個動作非常考驗我們身體的爆發力，同時對腹肌的要求也是很高的，它的訓練效果也自然是不言而喻的。我們在做完一個標準的俯卧撐動作之後，需要留出一點空間，來保證我們可以完成這個擊掌動作。這對我們胸部的爆發力是一個巨大的考驗，把這個動作長此以往的鍛煉下去，你一定會感受到自己胸部肌肉的力量增強。

4、跪姿俯卧撐

最後一個動作，我們為大家推薦一個難度較小的訓練動作，這個動作適合身體力量比較低的女生來完成，同樣也適合沒有任何健身基礎的初學者來做。我們在做這個俯卧撐動作的時候，需要將雙腿跪在地面上，這樣能減少我們身體自重的一部分力量，也可以減少對肌肉的刺激。

雖然說這個動作的效果沒有前三個動作得好，但是可以幫助我們鞏固基礎，為我們接下來的訓練打下一個堅實的基礎，所以做這個動作也並不是不可以的。在我們做跪姿俯卧撐的時候，同樣要記住感受胸部肌肉的發力，把我們的發力點更多的集中在胸部肌肉上，效果也是同樣明顯。

上面這四個動作都是俯卧撐的基本變式動作，他們有難度大的也有難度小的，根據自己實際的身體條件去選擇合適自己的動作。

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