「喂，你的頸椎還好嗎？「簡單有效的頸椎操，一起來練吧

圖片來自：GIPHY

據不完全統計：全國約1.5億人患有頸椎病，如果不及時進行治療，會給日常生活帶來很大的影響，必須引起我們的重視。

經常伏案工作的你，經常低頭勞動的你，是否常常有這樣的癥狀呢？

1、總是脖子發僵、發硬、酸脹、疼痛；

2、頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭範圍變小，不能達到「盡頭」；

3、頭暈目眩，耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀；

4、失眠多夢，記憶力下降；

5、手臂無力、手指發麻、反覆落枕；

6、肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退；

如果出現以上情況兩條或以上，那就要引起你的注意了，需要及時去大醫院專科門診就醫。

我們常說，害怕什麼來什麼？什麼是潛伏在我們頸椎周圍的「殺手」？

1、長時間低頭或者久坐：

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出，頸椎不穩等

2、粗暴按摩，或致頸椎韌帶撕裂：

對於頸椎不適，按摩確實可以舒筋活絡，消腫止痛的作用，但盲目粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而會增大頸髓損傷的可能性。

3、不睡枕頭或者枕頭過高，使頸部韌帶勞損：

對於習慣低頭工作的人來說，仰頭睡覺可能會增加舒適性，但如果長期如此，頸部韌帶長期緊繃，會出現勞損，對頸部健康不利；同樣，枕頭過高也不利於頸椎放鬆休息，這回打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。

4、「北京癱」會導致頸椎病發病幾率增大：

很多人喜歡一下班就窩在沙發里，或者出門在車裡也是喜歡窩著坐，覺得這樣舒適又愜意，其實，這麼坐，影響了整個脊柱的弧度，只會加重肌肉骨骼的陰性損傷。

5、穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力：

穿高跟鞋會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使脊柱彎度增大，造成椎骨間的接觸面小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上，這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

6、趴在桌子上睡覺，容易使頸椎變形：

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。

分析了隱藏在頸椎周圍的「殺手」，聽起來不是不可避免，那麼我們該怎麼預防呢？

動作一：搖頭晃腦

搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預防頸椎病既簡單又有效，前後左右的點頭操也有相同作用。

動作二：米字操

想像面前有一張白紙，脖頸當筆桿、下巴作筆尖，在「白紙」上反覆書寫「米」字。

動作三：左顧右盼上下看

假設自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

動作四：10點10分操

10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈「10點10分」狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

動作五：擴胸運動

主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時針和逆時針方向分別轉動數次;手臂彎曲，從胸前向肩胛後往返運動;雙手交叉抱肩，左右轉胸。

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