多數人跑步都白跑了！不但傷膝蓋，還導致癱瘓！

跑步的3個原則

1、跑步是一個循循漸進的運動，一開始不能操之過急。

人的身體對運動是有一個適應過程的。跑步也是需要有一個適應過程。剛開始跑的時候可以從慢跑開始，然後再逐漸增加速度和時間。有的人一開始跑步就恨不得跑個馬拉松，這樣是不對的。會讓自己過度的勞累，同時還打擊跑步的積極性。

2、合理的安排跑步的頻率。

也許有人會說，跑步當然是要天天跑才有效果。其實不然，你在長時間的鍛煉後身體如果得不到適當的休息是很容易對身體造成二次傷害的。這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個星期跑大概三次。一次跑20分鐘左。到後面身體習慣適應了之後，你可以在這個基礎上增加跑步時間和強度。但是一周跑五次左右就已經足夠了。

3、跑步不要一直採取一種速度跑，不要一直在一種地形上跑。

在一開始，試著在散步和慢跑間轉換。當你的耐力提高後，可以交替進行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時也避免跑步過程中過於乏味無聊。

關於跑步你須知道這些

跑步頭暈，小心是腦梗前兆，長期不運動者應該尤為注意，當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等癥狀也應該引起注意，應該減慢速度或者休息。

有數據表明，90%的人都跑錯了，下面是跑步的注意事，你跑對了嗎？

1、跑步之前補充能量

一般大多數人都會選擇早上起床去跑步，或者跑一個小時之久，所以跑步之前需要補充點能量，比如：全麥麵包、香蕉、能量棒等等。

2、選擇一雙合腳的跑鞋

一雙合適的跑鞋，不僅會讓你跑起來更加舒適，還會減緩腳部的壓力，降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊，都會導致腳趾痙攣，腳後跟打滑，腳背疼痛等問題。

3、穿全套運動服

當你換上整套的運動裝備跑步時，才不會有「負擔」，如果衣服不合身會影響跑步姿態，間接對身體造成不良影響。

4、掌握正確的跑步姿態

下面是常見的錯誤跑姿勢，這就是膝蓋殺手！

正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動。

5、跑步前後要拉伸

許多人一開始就直接跑，其實這是不科學的，跑步前拉伸可以熱身、防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢復，下面是全身拉伸圖解，趕緊收走。

如果經常跑步，下面一個動作強化你的膝蓋。

貼牆半蹲：能夠很好的養護膝關節，同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼牆壁，小腹收緊，大腿持續緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應小於90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續3-5分鐘，一天做10-20分鐘。

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