香蕉真的可以緩解便秘嗎？多食用這3類食物，能助你有效擺脫便秘

便秘，相信很多人都碰到過這種情況。通常有便秘的時候，都會選擇吃點香蕉什麼的。那麼香蕉是不是真的可以緩解便秘呢？今天我們就來看看這個問題。

香蕉緩解便秘的效果真的是因人而異的，不過由於香蕉長的形狀跟便便有一點像，所以被很多人認為會起到緩解便秘的作用。為什麼這麼講呢？我們接著往下看：

一、緩解便秘的飲食方法

多食用這3類食物，能助你有效擺脫便秘，具體如下：

1、增加富含膳食纖維食物的攝入量

膳食纖維含量較多的食物，有我們常吃的粗雜糧全穀食物，比如黑米，糙米，藜麥紅豆，綠豆。

還有一些綠葉的蔬菜，芹菜，茼蒿，秋葵等等。

水果中的蘋果、火龍果、梨膳食纖維也很多。

2、巧妙使用益生菌

有一個小夥伴經常便秘，食用大量的膳食纖維製劑並沒有很好的效果。

他就很困惑的跟我說，不是說吃膳食纖維可以起到緩解便秘的作用嗎？可是為什麼我吃一點效果都沒有呢？

我很驚訝的問他，你要確定腸道中的益生菌的量的要夠呀。後來他選擇了一款益生菌製劑，使用後便秘得到很好的緩解。

無論是便秘還是腹瀉，使用益生菌主要看這個益生菌的菌株是否適合你，也就是說能否活著通過你的胃酸消化道到達大腸很好的增殖起到作用。生病後服用抗生素的小夥伴建議日常補充益生菌。

3、 水分

便便已經成型後，如果在腸道中停留的時間太久，那麼水分都被結腸吸收掉，也會容易引起便秘。

所以多喝水水也是緩解便秘的一個方法。

二、再來看一看香蕉是否滿足以上三點

香蕉含水分75%，膳食纖維1.2%。益生菌木有。從成分看上來含水量和膳食纖維含量遠不如一個蘋果或者是梨。梨水分含量90%，膳食纖維2%，蘋果水分含量86%，纖維1.2%。以後便秘的時候，不妨試一試吃一個蘋果或者吃一個梨，看看有沒有改善的作用哦。

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