沒有任何基礎的我可以練瑜伽嗎？可以，瑜伽世界歡迎每一個人

風靡全球的瑜伽運動，可以說已經變成很多人生活的一部分。而想要從零開始練瑜伽的朋友我覺得應該了解一些瑜伽入門的注意事項，比如說，瑜伽呼吸法，還有瑜伽入門的技巧。下面，我們就和大家從瑜伽呼吸法開始了解吧!

練習瑜伽的朋友都知道瑜伽呼吸的重要性，練習瑜伽呼吸不僅對我們的肺部健康有著非常大的益處，對調節我們的生理平衡也有一定的幫助。

1、船式

這裡說的呼吸是指「深沉而平緩地深呼吸」，展開的動作的時候請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣，在我們特別地去強調某個體位的練習時，我們的呼吸就要加強。

體式要點：坐在椅子上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。腳的高度超過頭部。

2、弓箭步後仰

依照自己的狀況呼吸，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它。

體式要點：下犬式進入，向前跨步至雙手之間，左腿在前右腿在後，左腿屈膝90度，右腿則保持伸直且腳尖點地，雙手做魚式並帶動上半身向後仰，頭部與地面平行，雙手置於面部正上方。

3、低側弓步

暖身：如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這種情況，在練習瑜伽之前，你最好先做十五到二十分鐘的熱身。

體式要點：山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，右腿保持伸直，膝蓋和腳尖方向一致，左腿屈膝90度， 雙手平舉，頭部側向左邊。

4、側板式變體

放鬆：有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區域，可以下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳，左手伸直與地面平行並置於頭部上方，眼睛望向地面。

5、桌子式變體

瑜伽入門技巧1，專註：專註與感覺是密不可分的，只有專註了，才能體會到自己的感覺，用專註引領意識去品味、體會、收穫、提升。

體式要點：首先坐在石面上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在石面上，伸直雙手往身體後方撐穩身體的重心力。保持一個呼吸，然後雙腿併攏並屈膝，再讓臀部離地，下巴向上，閉目冥思。

6、站立拉弓式

技巧2，平衡：「平衡」對是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。

體式要點：雙腿站立在地上，向上伸直雙手，帶動上半身慢慢往前下壓，直到腰部與腿部垂直，然後右手拉住右腿向上抬高，直到兩腿成一直線，注意腳尖向上，右手肘要伸直，左手也一樣伸直並貼向左膝蓋。

7、前臂倒立

如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、卧、坐的姿勢，找回全身的平衡。

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在地上，十指相扣成三角形，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，讓軀體垂直於地面，注意用手臂的力量控制身體平衡，最後腿部做簡易蓮花坐姿的體式。

最後一個技巧是持續性，把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。

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