瑜伽可以塑造美背嗎？7個瑜伽動作，讓你自信穿上露背裝

瑜伽是大家都比較熟悉的一類運動，不少女性朋友尤為鍾愛。科學合理的鍛煉瑜伽對於身體健康有不少益處，並且還能夠起到瘦身的效果。當然不同的動作起到的瘦身效果不盡相同，所以可以選擇側重。比如如何瘦背呢？練好這些瑜伽，讓背部變得纖薄柔軟，打造真正的纖細身材。

1、簡易坐姿

虎背熊腰會讓你從背影上看起來無比的man，這不僅會影響你的整體的氣質，也會讓你在夏季享受不到大秀身材的樂趣。

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，注意伸直手肘和腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

2、樹式

站在櫥窗前擺一個美美的pose，真的是漂亮極了，既吸睛又時尚!

體式要點：山式站立於地上，雙腳打開，與肩同寬，彎曲右腿小腿，右腳腳背貼住左腿膝蓋之上的部位，上手臂貼著身體兩側，掌心向上，做OK手勢。

3、輪式變體

在戶外練習瑜伽，感受陽光普照，你會發現大自然的美好與愜意！

體式要點：站立式進入，向上舉起雙手帶動身體慢慢向後彎下，直到手掌抓地，注意雙腳離手遠一點然後把腿盡量伸直，把胸腔推出去，踮起腳尖，右小腿向頭頂方向收回，最後再收回右手，置於胸前做單手合十的動作。

4、單腿屈膝下犬式變體

街邊的小店門口，想要來張美美的踩點照，那就來個瑜伽體式，讓你一下子顯得高大上！

體式要點：下犬式可從俯卧開始，抬起腳跟，和臀部同寬，踮起腳尖腳趾壓地，膝蓋和大腿收緊後離開地面。伸直雙臂盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，雙腳與臀部同寬，最後抬高右腿，右手彎曲右膝腳掌向頭頂方向延展，右小腿與石面平行。

5、坐角式體前屈

在床上也能鍛煉身體，練習坐角式體前屈，變健身變打開電腦辦公或看劇，真是一舉多得！

體式要點：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢向兩邊打開雙腿至極限，伸直膝蓋。吸氣，雙手向前移動，背部伸展向下，下顎頂地，眼睛看向地面，保持深長的呼吸。

6、神猴式

在公園的小草棚來個美美橫劈，瞬間讓這裡蓬蓽生輝，普通的景觀，一下就提升逼格了！

體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，雙手在胸前合十並帶動背部下彎，頭部與地面平行。

7、手倒立

來到露天廣場，我們可以更好伸展拳擊，來個倒立，完全釋放身體的天性！

體式要點：呈下犬式，將前臂穩穩貼在地上，保持肩部在手肘的正上方，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，左腿向頭部方向延展，小腿折迴向下，右腿向腹部方向延展，小腿向上收回。

如果想要學明星，穿上性感的露背裝，那麼背上一點點的贅肉都是絕對不允許的！如果想要做背影美女，那麼首先必須檢查一下是否擁有一個香肩美背蝴蝶骨！如果沒有，那麼就要趕緊甩掉那些肥嘟嘟的肉，好好練習瑜伽吧。

互動話題：你敢自信的穿露背裝嗎？

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