增加穩定度，提升表現的游泳瑜伽

看到這個標題，你一定會好奇：什麼是游泳瑜伽？游泳瑜伽就是讓游泳者通過瑜伽訓練來提升自己。

瑜伽對游泳者的作用，就在於它能改善肌肉使用不均勻的狀況，使肌肉拉長、關節複位，並且通過伸展動作讓身體更穩定，從而讓泳者們在比賽和平時訓練過程中提升游泳表現。

游泳是在水中靠浮力，憑藉自身肢體動作在水中運動前進的一項技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳：競技游泳是奧運會中除田徑以外的第二大項目，包括：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四種泳姿的競速項目，以及花樣游泳、跳水等。游泳是一種需要全身都活動的運動，同時也是能增強肺活量的運動。美國女子游泳巨星蜜茜·富蘭克林（Missy Franklin）平時除了游泳、肌力訓練外，也會通過做瑜伽來增加身體平衡感、知覺，她認為瑜伽對於平時訓練或是比賽前後都有很大幫助。

游泳者做瑜伽好處

許多不同領域的運動員，都已經將瑜伽納入他們的體能訓練計劃中，從跑者、單車騎士，到足球以及網球明星都是如此，例如：超馬冠軍史考特?傑瑞克（Scott Jurek）、自行車手卡德爾·伊凡斯（Cadel Evans）、足球運動員瑞恩?吉格斯（Ryan Giggs）、職業網球選手安迪·穆雷（Andy Murray）等，這些運動員都一直保持著做瑜伽的習慣。

一般來說，運動員做瑜伽主要是為了避免受傷。瑜伽能幫助身體伸展，固定時間來練習瑜伽，再加上按摩和適當的休息，對於許多游泳者來說，瑜伽扮演的是預防身體受傷害的角色。但其實，瑜伽還可以從許多方面來改善游泳者的狀態，比如：使心靈更為敏銳、預防突發抽筋狀況以及在游泳過後伸展緊繃的肌肉。

呼吸法是瑜伽中最重要的環節之一，呼吸的調整對許多運動員來說，是非常重要，也是增進運動表現的一項技巧。剛下水的新手，常常會因為緊張或是換氣不順暢導致運動表現降低，但通過瑜伽呼吸練習，可以讓心血管的功能慢慢增強，克服緊張情緒，在換氣時，就能較為順暢。

以下是游泳練習瑜伽的5大好處：

1 提升專註力

對於游泳者來說，平時除了訓練之外，還必須有更良好的專註力才能提升表現。在比賽時，有時候會因為緊張或心不在焉，導致結果不理想，尤其是對鐵三選手來說，通過瑜伽來駕馭心靈，磨練專註力是非常好的方法。

2 伸展全身，體態更輕盈

在游泳前通過瑜伽來伸展肌肉，才能在游泳的過程中更順暢與輕盈。游泳後伸展，能幫助肌肉的放鬆，減低身體的疲勞感。對於一個希望在游泳過程中，讓身體協調感、速度能保持順暢以及結束後降低肌肉緊張感的游泳者來說，這是一種理想的選擇。

3 避免傷害產生

許多鐵三、游泳者等運動員都是因為受傷才開始做瑜伽，如果能以預防傷害為出發點，會比用來幫助傷痛康復更加有益。瑜伽的傷害預防效果包括：讓身體能正常活動外，還可以改善肌力、身體穩定性、協調性與身體知覺等，在不容易受傷的同時，也能提升身體的意識，在快受傷前就可以馬上發覺，而不是等到受傷後才意識到。

4 姿勢更標準

對於每一種泳姿來說，都有不同動作要領，但許多游泳者在比賽時，可能會因為緊張忽略正確姿勢，導致成績不理想或造成身體受傷，通過瑜伽來矯正身體，讓游泳時能回到正確的姿勢，才能有效提升運動表現。

5 調整呼吸，讓耐力更持久

對許多頂尖運動員來說，呼吸不只是身體的反應，也是提升運動的表現。在比賽前容易緊張的游泳者，可以練習鎮定情緒的呼吸法，使身心靈都放鬆，在比賽時能減緩許多壓力，更輕鬆出戰。

——資料來源：Swim Swam、Very well fit

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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