溫馨提示：送您一份立冬養生手冊

明天就是立冬了，大家對立冬養生又知道多少呢？立冬前後，中國大部分地區降水顯著減少。中國北方地區大地封凍，農林作物進入越冬期。中國江淮地區的「三秋」已接近尾聲，中國江南則需搶種晚茬冬麥，趕緊移栽油菜，中國南部則是種麥的最佳時期。

此時的冷空氣帶給我們的天氣感受，在正常年份，已不再是秋風送爽，而是帶有冬天意義上的大風降溫了。但如果氣候偏暖，這種季節的轉換，冷空氣的強勁程度，也有可能來得不是那麼明顯，那麼劇烈。

想要冬季過得好，就要從立冬開始注重養生。那麼立冬如何養生?

飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。

牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬後比較適宜的飲食。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過鹹的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

運動遵循「秋冬養陰」的原則

冬季鍛煉不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調，冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服,以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。

生活起居遵循節律規律原則

睡覺與起床都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處,才有利於生命健康。強調在生機潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養精蓄銳，使陽氣內藏。具體的方法是「早睡晚起」，以保證充足的睡眠，並注意身體的保暖，以免陽氣外泄。

精神遵循冬藏原則

在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期，專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。

同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內陽氣得以潛藏。

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