那些練得好的人怎麼吃的？學會合理規劃飲食，讓健身效果加速！

三分練七分吃，很多長期健身的朋友深有體會。

很多時候，我們覺得自己的鍛煉效果不好，肌肉長得不大，減脂效果不好，其實並不是因為我們健身鍛煉時的問題。

而這個問題，很多都是出在「吃」上。

同時和你進健身房的小夥伴，練了一年，肌肉已經有些形狀，可是你，為什麼對身材還是不滿意？

A、健身前、健身後的飲食都一樣重要。

不要只重視練後的那一個飲食環節，練前的環節也很重要。因為這一餐能保證為你注入足夠的能量，讓你在運動當中能夠好好發揮身體的力量。

練前一餐可以規劃比較少的分量，重點在快速碳水化合物的補充上。

B、吃多些。

吃多些，並不是說胡吃海吃亂吃。

對想練出肌肉的健身族而言，食物和訓練一樣的重要。

你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復，而實際上，在我們身邊的健身族，大多數人都吃得不夠。

（1）吃早餐：早上起來洗漱完畢第一件事就是補充能量，必須養成吃早餐的習慣。

（2）訓練後加餐：訓練後補充蛋白質和碳水化合物可以幫助肌肉恢復，重建能量儲備。

（3）每3小時吃一餐，每日6餐。穩定地給你的肌肉補充蛋白質，加快肌肉的修復和恢復，加速新陳代謝，當然，每餐不是吃的肚子漲。

C、獲取足夠的蛋白質。

蛋白質對於健身族的重要性，相信大家都知道。

（1）紅肉：瘦牛肉塊、牛排。

（2）禽肉：雞胸肉、鴨肉。

（3）魚肉：金槍魚、鮭魚、沙丁魚。

（4）蛋類：不要捨棄所有的蛋黃。

（5）奶製品：牛奶、乾酪、酸奶、乳清。

D、盡量不吃加工食品。

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