30歲後，不想血管堵，遠離4個字，記住5句話，血管通暢人長壽

血管，遍布全身各處，為氣血運行的通道，助力生命健康。

一旦，血管「堵塞」，就不能及時輸送營養，更不能排泄出廢物，會嚴重危害整個系統的運作。

因此，有「血管堵，難長壽」之說。

30歲後，要格外注意保護血管

血管最怕兩個字：「硬」和「堵」。

30歲後，隨著年齡的增長，身體的各機能，開始「加速」衰退，血管也會開始慢慢「變硬」，「老化」。

一旦，血管老化，便會導致血液中「代謝廢物」，堆積過多，淤積在血管壁，「堵塞」血管。

此時，多年的「不良習慣」，日積月累，在此時，會導致血管進一步被「堵塞」，危害健康。

因此，30歲後，要格外注意，血管健康。

不想血管堵，遠離4個字

第1字：咸

鹹菜，醬菜、鹹鴨蛋，重口味的川菜等，過鹹的食物，要少吃。

這類食物，雖然「下飯」，使人胃口大增，但對血管健康，十分不利。

經常吃過鹹的食物，會損傷動脈血管。

並且，過鹹的食物，含較多鈉，會導致血壓升高，這股壓力，在考驗著每一根血管。

所以，想要血管健康，一定要遠離太鹹的食物。

第2字：甜

奶油蛋糕，甜點，糖果，甜飲料等等，過甜的食物，也要少吃。

一旦，攝入過多的糖，容易導致糖尿病，高血壓、痛風等，這些疾病，與血管損傷，互相促進，形成惡性循環。

此外，過多的糖，還會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力。

所以，想要血管健康，一定要少吃高糖食物。

第3字：煙

吸煙，十分常見，然而，吸煙傷血管，十年難修復。

長期吸煙，會會損傷血管內皮細胞，引起血壓升高、血管炎症等，加速動脈粥樣硬化。

此外，長期大量吸煙，容易導致血管鈣化，血管彈力減少，引起嚴重的心腦血管疾病。

為了血管健康，一定要遠離「煙」，越早戒煙越好。

第4字：胖

現代人，肥胖者，越來越多，尤其是腹型肥胖。

過度肥胖，會讓身體長期處於一種炎症反應狀態，增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險。

所以，控制體重，不要過於肥胖，不僅是為了好看，更是為了保護血管健康。

不想血管堵，記住5句話，血管通暢，人長壽

第1句：食用油，搭配吃，調血脂

血脂健康，對於血管健康來說，十分重要。

而血脂，有「好」「壞」之分，調節好血脂平衡，有利於清除血液垃圾，保護血管健康。

想要調節血脂平衡，食用油，搭配吃，尤為重要。

將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的有機蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

這樣搭配的食用油，可以吃齊人體所需的三種脂肪酸，有助於調節血脂平衡。

其中，有機蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

而蘇子油中α-亞麻酸含量，高達60%以上，是植物油中含量最高，有「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，涼拌、拌酸奶、油淋菜、煲湯、做調和油等，即可滿足人體所需。

第2句：做菜時，放佐料，多蔥蒜

炒菜時，都會放一些佐料，其中，多放點蔥蒜，有助於血管健康。

大蔥，可舒張血管，促進血液循環，防止血壓升高所致的頭暈。還可以降低壞膽固醇的堆積，經常吃蔥，有助於改善膽固醇過高的情況。

洋蔥，富含前列腺素A，能擴張血管，降低血液黏度，因而會產生降血壓、增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成。

大蒜，含有豐富的大蒜素，有助放鬆血管和改善血流量。

所以，做菜時，不妨加一點這類的佐料吧。

第3句：鮮果蔬，五穀豆，要常吃

新鮮的蔬菜，吃夠5種以上，有助於強健血管。

蔬菜中，含維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

並且，蔬菜最好選擇不同顏色的搭配吃，因為，顏色不同，種類不同，所含有營養成分也不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面，對血管健康，就越有利。

五穀雜豆，也要適當吃一些，這類食物，含有豐富的膳食纖維。

可潤腸通便，還能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助於血管健康。

建議，成人每日攝入25~35克。

第4句：多喝水，常飲茶，促排毒

喝水，是助力血管通暢，最簡單有效的方式之一。

補充充足的水分，可以幫助血管排毒，疏通血管，減少堵塞。

生活中，要注意常飲四杯水，對於血管健康，尤為重要。

第1杯：起床後，一杯溫開水

早上起床後，先喝一杯溫開水，35-40℃，200ml左右。

及時補充體液，稀釋血液，促進血液循環，改善血液粘稠狀態，預防血栓，避免血管堵塞。

第2杯：兩餐之間，一杯代茶飲

兩餐之間，泡一杯荷葉苦丁茶，降脂，改善血稠，疏通血管，給血管清淤，效果尤佳。

用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水喝，可降脂，改善血粘稠，還可以給身體排排毒。

荷葉，可降低總膽固醇和生甘油三酯，具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

蒲公英，可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配，降脂降壓，對血管健康，十分有利。

第3杯：晚睡前，一小杯溫開水

睡前，喝一小杯溫開水，補充些水分，有助於睡眠，對於夜晚的血管健康，十分有益。

但是，要注意，睡前，喝一小杯水即可，切不可喝太多。

第4杯：起夜時，一小杯溫開水

夜晚起夜時，最好也喝一小杯溫水。

此時，血液容易粘稠，不利於血管健康。

喝點水，補充體液，有助於心血管健康。

第5句：少靜坐，多運動，通經絡

久坐，會導致血液流速變慢，血液易粘稠，容易導致血栓，危害血管健康。

而運動，能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

所以，生活中，保護血管，要助於，少靜坐，多運動，通經活絡，促進血管健康。

跳繩，可以有效增強心血管耐力，預防心腦血管疾病。

步行，每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

動動手腕，可以刺激到六條經脈，將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

拍拍手，刺激各器官，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化。

勾勾腳，有助於疏通血管，預防血栓，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，反覆進行。

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