跟你們分享下健身狗日常步驟，不需要私教也能練出好身材！

babe們好，今天想嘮嘮關於健身，健康方面的~ ~ ~

還記得之前有說過我其實已經在英國考了瑜伽教練證，越是專業教練越是需要保持更好的身材和力量，才能擁有更專業，更好的狀態去指導學生。

健身房選擇：

根據自己的需要和目標，自己實際情況選擇。

1.首先看設備；有氧區，無氧區器械區，拉伸區，自由力量區、團體操房、瑜伽房、動感單車房、沐浴區、拳擊散打區，休閑區、好的可能會有SPA區，游泳池(這些我就很需要，尤其是SPA，皮膚保養，減脂好幫手)

2.課程(如果有需要的話)

3.離家，工作單位距離

4.性價比

5.私教

大家可以找最滿意的課程，基本上每天都有10幾節課程可選，我最常上的是這裡的動感單車，還有一些雞血操課，有氧減脂很不錯，就是覺得老外打起雞血很可怕，45分鐘瘋狂登單車揮汗如雨，在動感音樂中迷失自我，還有超過60歲的老人也會吃出現，真的感慨，他們還那麼積極的想要保持健康，年輕人更是責無旁貸啦~ ~ ~

瑜伽課，我不知道國內，但是我去上了健身房的很多，都還算可以，一方面瑜伽很多動作需要老師的解釋，糾正，學生才能了解要領，目的，發力點，等等，如果錯誤的發力和動作很可能起不到效果反而傷到自己；然而健身房一般都是1h課程，老師也沒有時間精力照顧到每一個學生，也沒有時間解釋每一個動作的原因，要領，注意事項。所以如果想追求更高更好還是建議去專門的專業瑜伽教練學。

我個人健身保養的步驟

1.熱身。

熱身我一般會先開始到拉伸區進行簡單基本的拉伸，確保身體打開，為接下來的有氧運動準備好。

2.有氧初步熱身+ 1h有氧運動

看情況而定，如果我要去上動感單車等雞血課程的話，我一般會選擇跑步機，有氧5到10分鐘，確保身體完全熱身結束，然後去，上有氧雞血課程，因為，動感單車一般是45mins的不停歇，所以確保熱身結束，身體準備好，否則容易受傷。

之後，可以選擇性，有針對性的在各個有氧器械_上進行有氧運動，一般時常不要超過1h，不要讓身體過度透支，要保證安全的情況下科學減脂。

3.拉伸區拉伸5mins

有氧結束需要進行拉伸放鬆，確保肌肉線條，也為了為後面的無氧器械做準備，因為肌肉緊繃時做器械容易受傷的。

4.無氧器械45mins

我一般做無氧大概45mins

主要是鍛煉腰部、臀部、大腿、手臂、背部線條、健身房的器械合理利用可以起到很大幫助，建議初練者，在開始使用器械之前先找工作人員( 私教)具體了解清楚各個器械的使用方法和用途會比較好。

5.拉伸5mins

又要拉伸，因為拉伸可以放鬆和保證肌肉線條，所以一定要。

6.游泳30mins

無氧結束後，我一般會去游半小時泳，相比其他有氧，游泳在這個階段相對輕鬆一點，無氧結束一定要在進行至少半小肌肉77.4%。

去健身前先測測，之後一周在測一次，會有驚喜改變哦~ ~~

這就是我的健身日常，希望對你們有用。

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