健身前，健身中，健身後，應該分別怎樣吃減脂又增肌？

我相信，健身肯定是各取所需的。每個人呢都有自己的特點，有些人很瘦了就是想增肌卻很難達到(如果你體型單薄，無論男女都應該增加點肌肉圍度才好看,不是說增肥肉哦，那樣的話還是瘦著吧)，吃肥了肚腩，四肢還是瘦瘦的；有些人想減脂，放棄了各種心愛的糕點和流油的牛排，開始可能有效，但是到後期也沒辣么有效果了(其實人生無非衣食住行，這樣減脂都容易生無所戀了)。

所以這篇文章介紹一下在健身中，吃的重要性以及怎樣吃。可能你的健身plan里，就差這一步。

關於健身餐的營養種類如果涉及健身了一段時間肯定心裡都略知一二了，畢竟教練會講、這種類型的文章也鋪天蓋地。但是今天我要強調兩點容易被大家忽略的但卻是我覺得太重要了的。那就是健身餐的配比和時間， ( 千萬不要健身前、健身中、健身後吃同樣健身餐，有木有被我說中了)

先說健身前，怎樣在去健身房前吃的合理達到減脂又增肌(再強調一下，只減脂不增肌到後面真的不好看)。是不是乾脆不吃了就好消耗更多脂肪了?千萬不行!先不說空著肚子能不能有力氣完成訓練計劃；亦或是血糖低訓練中暈倒腫么辦；單單說如果不吃飯身體會自己分解來供能導致新陳代謝變慢，減脂不成功反而變成易胖體質那真的是得不償失了。

所以，健身前一定要吃東西。那吃什麼?記住，健身前要吃低GI食物(關於食物GI指數，可以下載一個app查看很方便的)。而且最好是在運動前兩小時,攝入低血糖指數(GI值低)的食物，為什麼要提前兩小時?

首先如果吃得太晚健身時容易消化不適；第二，相比於高血糖指數的食物。運動前兩小時進食GI低的東西，在訓練中可以提高脂肪的燃燒率就可以更多的減脂啦；第三，比起高血糖的食物。低GI食物也能提高的運動耐力。

總結一下，Tips: 運動前兩小時:促進運動中的減脂，增加健身耐力，減少肌肉消耗。碳水化合物(低GI)、蛋白質、脂肪(極少)。建議:一杯低脂牛奶、全麥麵包一份、蛋白三個(不要蛋黃)。

健身中還需要吃東西?是的，健身中是很好的促進激素分泌、增強耐力的好時機，這個時候的補充當然不是大吃一頓拉，只是可以適量補充些熱量，但是與訓練前不同，補充要低脂但是高GI哦，可以更好的促進胰島素分泌，拉高肌肉蛋白合成率。

總結Tips:運動中:促進有益激素分泌、增強耐力、提高代謝、增肌減脂。碳水(高GI)(少量多次)、蛋白質(建議蛋白粉)、脂肪(完全杜絕) 建議:運動飲料、蜂蜜水、糖果+蛋白粉。

關於健身後，因為在力量訓練後的三個小時里，是肌肉生長的黃金攝入時間。這個時候肌肉中的蛋白合成速率提高了三倍多!可以想像下肌肉這時候正在非常積極的生長和修復(完美)。所以健身後吃什麼尤為重要。

首先，還是蛋白質!此時身體對蛋白質的需求增加，如果這時能恰當的攝入蛋白質，可以大大促進肌肉的合成速度和效率(做了力量運動之後更是如此)。而碳水化合物也是必不可少的，它促進胰島素分泌( 胰島素是身體能源搬運工，可以讓脂肪長到該長得地方，女生不能不吃練胸練臀你懂的.而且要在練好三小時之內吃，太晚就真的要轉化成脂肪惹)。

總結Tips:運動後:促進身體修復、儲備糖原增強體能、增加肌肉、增強免疫力。碳水(中高GI)、蛋白質(建議1.2-1.7/公斤體重)脂肪(少量合理)。建議:主食+肉( 簡直就是想吃什麼任意搭配)。

最後一點，訓練中和訓練後兩小時里，最好不要攝入脂肪X。不是說脂肪不好(我堅信食物沒有好壞只有攝入點不對)，而是訓練中和訓練後身體要攝入高血糖食物補充糖原和血糖，而脂肪很容易被消化，血糖指數很低，而且在運動後身體消化能力弱，吃太油也會不舒服。

希望寫了這麼多能對大家有用。能幫到一點點健身中的各位我就很開心啦。

最後說一下，減脂不代表不吃，不會因為少喝一口湯明天就登上了維秘的秀場哈哈。有毅力是必須的，但是還是要聽自己的身體說話，無論如何健身是為了成為更好的自己嘛,一起加油!

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