高蛋白質的食物不一定非得吃雞胸肉,這樣攝入蛋白質才事半功倍!
健身
11-11
許多人認為蛋白質吃得越多,肌肉長得越多?當然不是。
今天我來講講關於蛋白質的那些事。魚、肉、禽、蛋、奶、海產品都能提供全值蛋白,不要盲目的看別人吃什麼就吃什麼。
所有的訓練效果都取決於你的訓練方法和強度,訓練才是最重要的,在我的理念中沒有,三分練七分吃,只有十分練十分吃。所有的補劑等都不是必需品,所以大家身體需要就買,養生補劑就不要買了。
具體蛋白質怎麼吃? 不管是增肌還是是減脂或者是增強運動表現,在運動後半小時至一小時內攝入快速吸收的碳水化合物和蛋白質,肉蛋魚蝦奶豆質品,蛋白粉蛋白棒,還有一些植物蛋白含量高的蓮子燕麥藜麥等等。動物蛋白比植物蛋白更好吸收,蛋類最經濟實惠,蛋白粉蛋白棒方便攜帶。各取所需啦,反正好好吃飯啦,營養均衡,多吃多練。
蛋白質的分量應該佔據日常飲食的30%左右!普通人每日的建議攝取量約0.8—1公克/每公斤,從事高強度運動的健身愛好者或運動員則建議在1.5-2公克/每公斤。比如70公斤的男性,一日約攝取105-140克的量。每餐均衡攝取,會比一次大量的食用更有幫助。
運動後補充蛋白質,可以幫助身體恢復,促進肌肉生長,解除疲勞。維持和增強訓練期間的免疫力,增加肌肉和肌肉力量。
其實最簡單的方法其實就是去了解每個高蛋白的食物,以及裡面含有多少蛋白質,然後讓自己每餐裡面都能攝取到蛋白質的來源。
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