瑜伽半月式Ardha Chandrasana的 7 個要點,你做到幾個?
瑜伽
11-11
半月式(梵文名:Ardha Chandrasana)
,很多同學開始做都東倒西歪,其實,想做好半月式,以下7個
要點要掌握:
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(初學者為了找到更好的延展和穩定,下方手撐在瑜伽磚上)
1.左側腰延展
2.胸腔打開,遠離肚臍
3.腹股溝展開
4.左髖部向上打開
5.下方腿伸直
6.上方肩膀打開,遠離耳朵
7.下方腳踝擺正
初學者可以靠牆練習:
- 可以單腳踩牆或者髖部貼牆。
半月式的熱身體式:
- 從左到右分別是:下犬式、戰士二式、加強側伸展、三角式
做完半月式之後的放鬆體式:
- 蝗蟲式、仰卧扭轉、坐立前屈
在流瑜伽中,一般會從三角式串聯到半月式,在動作轉換中,要保持呼吸的穩定和動作的流暢。
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※每天這樣趴 30 分鐘,髖部就開了!
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