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瑜伽半月式Ardha Chandrasana的 7 個要點,你做到幾個?

半月式(梵文名:Ardha Chandrasana)

,很多同學開始做都東倒西歪,其實,想做好半月式,以下

7個

要點要掌握:

瑜伽半月式Ardha Chandrasana的 7 個要點,你做到幾個?

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(初學者為了找到更好的延展和穩定,下方手撐在瑜伽磚上)

1.左側腰延展

2.胸腔打開,遠離肚臍

3.腹股溝展開

4.左髖部向上打開

5.下方腿伸直

6.上方肩膀打開,遠離耳朵

7.下方腳踝擺正

初學者可以靠牆練習:

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  • 可以單腳踩牆或者髖部貼牆。


半月式的熱身體式:

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  • 從左到右分別是:下犬式、戰士二式、加強側伸展、三角式


做完半月式之後的放鬆體式:

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  • 蝗蟲式、仰卧扭轉、坐立前屈



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在流瑜伽中,一般會從三角式串聯到半月式,在動作轉換中,要保持呼吸的穩定和動作的流暢。

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