在健身中，通過大重量對肌肉的刺激，增加肌肉的圍度和力量水平是大家常用的訓練方法。

但是在力量訓練中，並非重量越大效果越好。

如果選擇超出你自身能力能控制的重量做訓練，不僅會讓動作效果變差，訓練效率降低還會受傷。而且長期使用錯誤的姿勢進行訓練，讓你養成壞習慣，到時想改也改不過來。

今天我們就來搜羅一下健身中哪些不適宜使用大重量的鍛煉動作。

A、側平舉類練肩動作。

我們知道，增加肌肉有兩種方法：大重量刺激和延長發力時間。

而肩部是相對比較「脆弱」的關節，不太適宜大重量刺激，使用較大的重量，第一是容易借用斜方肌等部位借力代償，二是容易讓肩部受傷的情況。

B、飛鳥類練胸動作。

重量太大，不可避免會將飛鳥的動作變成卧推。另外，如果重量太大，在沒有小夥伴幫忙的情況下，當把啞鈴放下然後往上抬的過程中，很有可能讓你的肩關節、肱二頭肌受傷。

C、頸後推舉。

如果你將杠鈴放在頸後進行推舉，會讓你的肩關節處於一個非常不利的位置，因此，即使你要進行頸後推舉的練習，也不要使用太大的重量。

另外，我們建議你在進行正常的頸前推舉動作中可以加入一兩次頸後推舉的動作，但是不要經常性地練習這個動作。

D、頸後臂屈伸。

頸後臂屈伸是訓練肱三頭肌的常見動作。

站立和坐姿頸後臂屈伸，肩關節都處於非常不利的位置，很容易過度拉伸。

因此，如果你使用的重量太大，一不小心可能會過度拉伸，最佳的做法就是選擇一個合適的重量，做到精確的動作。

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