無論是我們進行跑步，還是其他涉及到腿部的健身運動，在練前和練後進行簡單的腿部肌肉拉伸都是非常有必要的。

如果你進行了長時間的有氧運動，或者腿部訓練，而沒有去注意肌肉的拉伸，緩解腿部肌肉壓力，第二天的酸痛感是不可避免會來臨的。

拉伸有諸多的好處：

（1）提高肌肉的伸展性和彈性；

（2）增加關節的運動幅度；

（3）放鬆運動後緊張的肌肉；

（4）最大限度的避免運動損傷。

無論是跑步後，還是進行腿部訓練後，花一點時間進行腿部肌肉拉伸，在健身後再及時地注意補充營養，配合好的睡眠休息，即使肌肉產生了酸痛感，但也會在很短的時間內消失。

今天，我們來分享一組進行腿部肌肉拉伸的動作，簡單易學，將它運用到你的健身活動中去吧。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

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