想要多活20年？並不難，只需改變你的這些飲食習慣！

自古以來，人們就在追求長壽秘訣，甚至是長生不老的仙方。即便是生活並不富足，也希望能夠儘可能多在世上生存一段時間，因為死亡這樣的終結方式對有思想的人類來說確實很殘忍。所以，盡量保持身體健康延長壽命是於自己於家人都有益的。

改變自己的飲食習慣，就能延長壽命。這不僅是長壽村的普遍秘方，也是經過科學實驗研究證實過的結論。逞一時的口舌之歡，有時是對健康不利的。而適當克制口腹慾望，不僅能活得健康，還會體驗到更多的樂趣。

首先，合理減少飯量，吃飯七分飽。什麼是七分飽呢？感覺就是胃裡還沒有裝滿，但是已經到了可吃可不吃的狀態。每個人的七分飽都是不同的，也需要不斷感受和調整。如果一日三餐的吃飯時間相對規律、固定，上一餐七分飽後，第二餐之前是會準時有一些飢餓感的。

第二，飯前喝湯，可以幫助控制飯量。因為湯到胃裡後，食慾中樞興奮性會下降，使自己提前有飽腹感出現。但需要注意的時，進食過程中，盡量不要喝湯或水，因為湯水會軟化食物，稀釋胃酸，導致過早下咽，食物顆粒大，增大了胃的消化負擔。

第三，細嚼慢咽，吃飯一定要慢。不要吃太燙的食物，吃太快有時會燙傷食道和黏膜，長此以往，很容易患食道癌。切忌狼吞虎咽，建議早餐所用時間以15~20分鐘，午、晚餐吃30分鐘左右最合適。

而且，胃向大腦傳達飽脹信息是需要二三十分鐘時間，有時候吃到很撐了但並不會立即感覺不適。吃得慢一點，能讓大腦意識到吃飽時，自己所攝入的食物不會太多。

第四，不要怕剩菜剩飯浪費，更不要吃剩菜剩飯。明明自己已經吃七八分飽了，可看到飯菜剩下，又捨不得怕太浪費。就又拿起筷子想來個光碟行動，然而，這一光碟肯定就吃得太飽了。所以做飯時要控制量，既能保持光碟又不至於吃太多。

第五，多選擇含纖維和水分較多的食物。結合上一條，為了避免浪費而少做了飯的時候，可以考慮吃些水果來填補。蔬菜、水果、穀物和湯，會讓自己更容易感覺到飽，因為這些食物佔用了更多的胃的空間，也就是所謂的占肚子。

通過長期的食量控制，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統進入良性循環，最終達到對抗疾病、延遲衰老、健康長壽目的。

第六，食物要換著吃，保持食物多樣是平衡膳食的基本。在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以換著吃。牛奶、酸奶、乳酪也可以適當調配，盡量在一段時間裡保證品種更換、多種多樣。

最後，記得飯後先休息半小時。雖說飯後百步走，活到九十九，那也是針對適當消化後的。很多人喜歡飯後立馬去散步、運動，但其實飯後半小時內，還是以休息為主。然後再做一些小幅度運動。希望大家都能改善飲食習慣，健康長壽。

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