核心力量對健身非常重要，5組訓練方法，讓你核心更加穩定！

核心力量位於人體的中間環節，由我們的腰、骨盆和髖關節形成。核心力量的訓練對於每一個健身者來說都是非常重要的，核心的強大與否，直接影響著你在健身訓練中的效果。

核心的肌肉群在我們身體上有著穩定中心、傳導力量等作用。它是我們在健身中的核心支撐點，如果你的核心不夠穩定，那你在訓練時的動作就會很不穩定，會讓自己的訓練風險變得非常大。

例如我們在做深蹲訓練時，有部分訓練者蹲下去的時候身體背部就會彎曲，這就是核心力量不夠強大的原因。在深蹲的時候背部出現彎曲這是非常危險的狀況，一旦出現意外，我們的背部和脊椎都會受傷。

所以，我們健身者在訓練的同時，務必要提升自己核心肌肉群的力量，這樣才可以讓自己在訓練中身體更加穩定，能夠完成更高難度的訓練動作。

下面小編就給大家介紹5組核心肌群的訓練動作，把它們學會了，可以讓你核心更加穩定！

第一組動作

我們讓自己雙腳打開到和肩部同寬，然後身體站直，肩胛後收。

然後讓自己身體下蹲，蹲下去的同時雙手向前伸直，在訓練中頭部不要亂動，眼睛直視前方。

蹲下的幅度要讓大腿和地面達到平行，再往上起身。整個訓練動作過程中，我們的背部都是挺直的，不要讓你的背部有彎曲的跡象。

第二組動作

我們先讓自己坐到瑜伽墊上，然後雙手放到身體後的位置支撐，雙腳抬起往後屈伸的同時身體也往前。

在一組動作的訓練中，我們要讓雙腳適中懸空的，不要把它放下，保持你的核心部位收緊，不要放鬆。

第三組動作

首先我們要雙手伸直支撐在地面上，背部保持挺直，你的背部到臀到腿是接近一條直線的。

然後手臂彎曲，前臂支撐在地面上，讓自己做出平板支撐的姿勢。

在整個訓練過程中，你可能會感覺到背部有酸痛感，這是正常的，我們要堅持住，不要讓背部彎曲或者放鬆了。

第四組動作

首先我們要調整好自己的身體姿勢，先讓自己一邊手的前臂支撐到地面上，讓身體側著進行支撐。另一邊手放到腰間，腳部也要做好支撐。

開始練習時讓自己反覆的往下屈伸，要注意控制好自己身體的協調性，不要讓自己身體失去平衡和穩定。

第五組動作

最後這個訓練動作我們需要在地面或者瑜伽墊上完成。

大家先讓自己俯身趴著，然後雙腳和雙手伸直並張開，讓它們同時往上挺起，讓你的背部感覺到有收緊的感覺。

我們在恢復動作時要注意不要放鬆你的背部，不要讓雙手和雙腳有和地面接觸了，要保持背部的持續緊張。

這5個核心部位的訓練動作，大家可以每個動作練習4組，每組12~15次。

最後希望大家在健身的同時能堅持進行核心力量的鍛煉，它們花費不了多少時間，還可以增強你的身體核心力量，讓你在鍛煉時變得更加穩定高效！

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