減肥太難？飯前牢記4句話，不用跑步跳繩，體重回到兩位數！

現在的人，對自己的身材管理越來越嚴格了，胖的人想要減肥，瘦的人想要健身，都一直在為自己有一個完美的身材奮鬥努力著。而這些人，最難熬的應該就是肥胖的人了，不僅要大量的節食，運動，有的人甚至還去抽脂，但是最終反而還反彈了回來。那麼肥胖者應該怎麼樣更好的減肥呢？

減肥太難？飯前牢記4句話，不用跑步跳繩，體重回到兩位數！

1、三餐規律

我們在減肥期間，合理的飲食的是非常重要的，除了要控制自己的食量，飲食的時間也是很重要的，三餐最好間隔大一點，不要吃了這頓，馬上就吃下一頓，這樣很容易導致食物堆積，就會導致肥胖。晚餐不能太晚吃，尤其是夜宵，是一定要杜絕的。

2、拒絕高熱量食物

油炸類的食物，口感很好，食物的表皮經過油炸之後就變得脆脆的，所以很多人都喜歡吃這一類的食物。但是像油炸，燒烤這一類的食物，熱量都是非常高的，屬於高油鹽的食物，不僅會讓身體發胖，還會導致身體攝入鹽分太多，導致浮腫。

3、飯前喝酸奶

酸奶會讓我們有飽腹欲，飯前喝一杯酸奶能讓我們的之後的主食吃得少一點，還能促進腸胃的蠕動，幫助消化食物。不過要注意的是，選購酸奶的時候，要選擇不添加蔗糖的，不然糖分太多的酸奶，只會讓你越吃越胖哦。

4、營養要均衡

很多人在減肥的時候，就每天吃水煮青菜，不吃一點肉，長期這樣很容易營養不良，出現低血糖，貧血等等的癥狀，所以我們還是要吃肉的，我們可以吃一些白肉，例如蝦肉，魚肉等等，都是屬於高蛋白且低脂肪的肉，所以減肥時可以適量的吃一點。

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