瑜伽初級序列，你要的柔軟和剛強都有了，就是這麼優秀

波姐語錄：沒有千百次的錘鍊，哪來的繞指柔，瑜伽人無外乎堅持二字

很多任在開始練習瑜伽之前總喜歡問一問，練習瑜伽究竟能給我們帶來什麼好處？很簡單，就是身體的柔軟與內心的堅強，從內到外，從上到下，都能讓你變得更加優秀。

look1：倒立類體式

要說加速脂肪燃燒，那倒立類的動作一定是最快能夠實現自己的夢想的了，而且不斷的練習，真的能夠讓更堅強。

鶴蟬式就是一個倒立的基本動作了，雙手要先支持在地面上，手臂可以微微彎曲，身體向前傾斜，雙腿依次離開地面，雙膝放在腋窩處，背部保持挺直，身體稍微向前傾斜。

這就是一個很純正的手臂倒立的動作了，雙手綳直支撐在地面上，雙腿逐漸向上伸展，直到筆直的伸展在空中，雙腿可以相互纏繞，讓身體變得更加柔軟。

這個動作也是倒立中的經典動作了，雙手伸展支撐身體，雙腿向上抬高，向後彎曲，一前一後，這樣更容易保持穩定，在鍛煉的過程中，你會發現你內心會變得更加堅定了。

look2：後彎類體式

我們說身體軟，大部分人就指的是腰身的柔軟，就是這個樣子的啊。

輪式當然就是後彎的必定會練習到的動作了，雙手帶動身體向後仰去，直到能夠支持在地面上，讓身體變成一個拱形，身體要向上拱起來。

沒有千百次的錘鍊，哪來的繞指柔，瑜伽人無外乎堅持二字。如果身體條件允許，其實可以將左腳向上抬高，加大身體拉伸的強度，這樣的輪式的動作，可以讓我們內心變得更加開闊，很多時候換個角度看世界會讓你身心更爽快啊。

直棍輪式看似簡單，但是，要知道，這個動作需要身體有更多的力量，可以從橋式開始練習，左右腳依次向前移動，手臂逐漸伸展開就行，會讓腰部的贅肉加速燃燒。

look3：弓步類練習

作為支撐身體的重要部分，對雙腿的放鬆也是不能忽視的。

瑜伽初級序列，你要的柔軟和剛強都有了，就是這麼優秀。戰士式的練習一直都是內外兼具的，雙腿前後分開，左腿在身體前側彎曲，大腿平面要和地面平行，右腳在身體後側完全舒展開，雙手合十，向上舉起。

衝刺式也是不錯的鍛煉雙腿的動作，還是要將左腿向前邁一大步，左腿的小腿肚要和地面垂直，右腿則是要緊貼在地面上，雙手舉起來，身體向後仰。

不要覺得只有雙腳踩在地面上才是弓步的練習，這個樣子的動作也是很好的啊，側躺在地面上，左手小臂支撐身體，右腳向上抬，直到和地面垂直，右手要抓著右腳腳趾。

look4：支撐類練習

要說什麼能夠讓我們內心變得更加堅強，那一定是支撐類的動作咯，能給我們內心增加無窮的力量。

沒有千百次的錘鍊，哪來的繞指柔，瑜伽人無外乎堅持二字。有外力依靠的倒立動作還是很好做的，面向牆壁做一個下犬式，雙腳向上抬高，小腿部分緊貼在牆壁上，臀部向外頂，胸腔要完全打開，肩膀部分也要打開。

瑜伽初級序列，你要的柔軟和剛強都有了，就是這麼優秀。駱駝式這個動作也是能夠讓我們肩膀放鬆下來的動作，雙膝跪在地面上，雙手帶動身體後仰，將左腳抬高，放在左手腋窩處，頭部向上揚起來。

瑜伽能帶給我們的最重要的東西，往往不是身體上的某些改變，而是我們內心的所思所想，遇到困難也不會那麼輕易說我不行，這才是瑜伽練習對我們的最大的意義。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！