運動後，切記不能立馬做這3件事！努力白費不說，還傷身

現在很多人越來越關注健康，注重運動。運動健身也成為了新時代的新潮流，越來越多的人都緊跟這個潮流。運動健身好處不好，但是運動後不正確的放鬆方式，不僅會讓你的運動努力事倍功半，甚至會帶來健康的隱患。

在這裡提醒大家，運動後要謹記「三不要」。

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1、不要蹲著休息

蹲著休息，大腿得不到充分的拉伸，影響人體正常的血液循環，容易出現麻痹現象，嚴重者會損害人體健康。因此，運動後要從上到下做放鬆整理運動，由頭部到胸部、腰部、大腿，盡量進行站立拉伸，採用壓腿、拉筋等方式讓呼吸和心率都達到正常狀態。

2、不要立即喝冰冷飲料或進食

無論是在運動過程中或運動後都不適宜喝冰冷飲料，也不宜立即進食。因為，一方面對食管、腸道不好，且加重心臟及胃部負擔；另一方面，如果喝入大量的冷飲料，會極大降低肌肉的興奮性，讓疲倦的身體更加疲倦。因此，為了確保運動效果和身體健康，運動後可適量喝點常溫的運動飲料，進食則應放在20分鐘之後。

3、不要立即洗澡

許多人都喜歡運動後去洗個熱水澡，這種做法並不可取。人運動後，身體仍處於「熱」狀態，血液流動與心率雖然有所緩解，在沒有恢復前，還會持續一段時間，如果運動後立即洗澡，雖然身體會感覺很舒暢，但這對健康極其不利，容易引起各種疾病。如有必要，可在運動後先用毛巾將汗擦乾，10~15分鐘後方可洗澡。

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