家長做到這5點，才能讓孩子「高人一等」！

揭秘人的生長規律

關於人的生長規律，我們需要知道身高是如何增長的以及我們的生長有哪幾個階段。

首先我們先了解下身高是如何增長的，下面超媽找了張圖片做簡單的示範。

我們的長骨主要分為骨幹和骨骺兩個部分，骨幹和骨骺之間有個骺板，又叫做生長板。

生長板上的軟骨不斷分裂增生，形成新的骨，同時在激素（性激素、生長激素、甲狀腺素、維生素D等）調控下，血液中的鈣、磷在新的骨上沉積，就使我們的骨頭不斷地增長，我們的身高就相當於蓋樓的一個過程。

成年後生長板就骨化（骨骺線閉合），即我們的身高就不再變化。

孩子的身高增長在青春前是一個連續的過程，但各年齡階段孩子的身高增長速度是不同的，各階段調控身高增長的激素也不同，增長過程大致可分為三個階段。

一、嬰幼兒期（3歲以下）

此階段主要受生長激素和營養的調控，是人一生中生長最快速的階段，出生第一年內身高增加可達25厘米左右，第二年約增10-11厘米，以後每年遞增4-7厘米。

二、兒童期（3歲到青春期前）

此階段主要受生長激素和甲狀腺激素的調控，在這個階段人的身高增長速率開始逐漸有所下降，於青春期前達到最低點，每年增長速度是5-7cm。

三、青春期

青春期發育啟動的標誌是，女孩，乳房出現硬結；男孩，睾丸容積增大，大於4ml。

此階段主要受生長激素和性激素的調控，這個階段孩子每年增長不低於7cm，一般男孩可增長25-28cm，女孩可增長22-25cm。

因此，抓住身高增長的3個重要時期，就不會讓孩子錯過身高的增長，從而留下遺憾。

影響身高的因素以及解決方案

了解了人的生長規律之後，我們還需要明確影響身高的因素是什麼，從而從中尋找相應的解決方案。

目前科學家已經揭秘了影響身高的因素，主要有以下有2個方面，內因（遺傳、骨齡）和外因（營養、運動、睡眠、心情）。

遺傳我們是無法改變的，這裡我們主要說說骨齡、環境、營養、運動、睡眠以及心情。

骨齡

每個孩子身高停止增長的年齡不同，但所有的孩子身高停止增長的骨齡是一樣的。一般男孩的骨齡是16年，女孩的骨齡是14年。

從圖中我們可以看出，一旦骨齡長完，人的身高基本也就停止了生長。

體重和骨齡增長基本同步，BMI較高者易於出現骨齡提前的情況，同時體重增長過快可導致體脂含量增多，而脂肪組織中有芳香化酶，可使體內雌激素轉化增加，雌激素刺激下丘腦性腺軸，抑制身高的增長。

控制體重，避免給孩子吃垃圾食品，大補特補，可有效延緩骨齡生長速度。

這也就是之前超媽說我們應該壓住孩子體重的生長，促進身高生長的原因，建議讓孩子的體重增長速度低於平均水平。

另外專家建議家長們，在孩子3歲之後，每年帶孩子去做一次骨齡檢測（拍左手正骨片）並記錄下來，超媽做了一個表格，大家可以參考下，一旦發現骨齡增長過快，應及時帶孩子向專業醫生諮詢。

營養

關於營養，主要說3樣：蛋白質、礦物質（鈣、磷）以及維生素D。

超媽之前在《5種常見營養元素，千萬別給孩子亂補！》中提到過，人的骨骼主要是由鈣組成的，且需要在維生素D的幫助下，鈣才能很好被人體主動吸收，如果不是很了解的朋友，可以再回頭溫習下。

如何補鈣，超媽在之前的文章《給孩子補鈣，要避開8個誤區》也做過詳細的科普，這裡不再贅述。

這裡說說蛋白質，蛋白質由20多種氨基酸構成，其中有8種是我們人體不能合成的，一定需要通過食物補充。

兒童相較於成人，需要含氨基酸全面且組合比例優質的蛋白，這樣才有利於生長發育。

比如，動物性蛋白（蛋、肉、魚、乳類等）、植物性蛋白（大豆、豆腐等豆製品）都是給孩子補充優質蛋白的良好選擇。

運動

運動可以使骨組織血液供應充分，骨細胞代謝旺盛，從而不斷長出新的骨骼，讓骨骼生長；另外運動也幫助孩子增進孩子的食慾、提前進入深度睡眠，從而促進生長激素的分泌。

雖然運動好處多多，但要適度。不是所有的運動都會幫助長高，也不是運動越多越好。

帶有拉伸作用的運動，對膝關節、踝關節有適宜刺激作用，比如說長高體操、跑步、踢毽子、跳繩、跳躍、引體向上、游泳等運動。

另外應避免讓孩子做力量型運動，比如舉重、杠鈴等運動。

運動的時間控制在1個小時左右即可。

睡眠

睡眠是助力孩子長高的重要因素之一。

充足的睡眠可以幫助骨鈣沉積，促進營養物質的吸收，更重要的是，生長激素在夜間分泌達到高峰。

人體生長激素24小時分泌情況如圖顯示，生長激素分泌的高峰是在夜間10-12點及第二天早上5-7點之間。

生長激素只有在深度睡眠之後才能分泌，因此，不能讓孩子太晚睡。

心情

美國精神病學專家霍勞博士曾說過，孩子缺乏父母的愛撫，精神上受到壓抑，很容易致使孩子生長發育產生障礙而出現矮小症。

因此，讓孩子保持積極愉快的情緒，對於孩子的生長發育非常重要。

身高影響孩子終生，長高不容錯過，科學管理孩子身高，可以助力孩子身高的成長。

家長們切莫盲目等待，錯失良機。

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