不論男女，身體出現3種變化，是心臟不好，三件事再難也要堅持！

心，位於橫膈之上，兩肺間而偏左，為生命的核心。

它主要負責提供壓力，泵出血液，將血液輸送給全身的各個器官，以滋養全身。

據統計，我國心臟性猝死，發病率越來越高，人數已經超過54萬，相當於每天約1500人，因心臟性猝死而離世。

所以保護心臟健康，勢在必行！

那麼，如何判斷一個人心臟的好壞呢？

不論男女，身體出現3種變化，是心臟不好，三件事再難也要堅持！

1、少尿、浮腫

很多人，在出現少尿，或者下肢浮腫的時候，第一時間想到的是腎臟出現了問題。

但是要知道，除了腎臟，心臟功能受損，也會導致腎臟血流不足，或體靜脈壓力過高，進而出現少尿，及下肢浮腫等情況。

所以，一旦出現這類情況，也要注意心臟健康，不可忽視。

2、舌底青筋，舌頭髮紅

心開竅於舌，一旦心臟不好，首先會反映在舌頭上。

如果舌底部，出現青筋溢出，並且伴有心慌、氣短、失眠多夢、心前區刺痛等，則說明血脈淤阻，可能有心血管疾病，切莫忽視。

若舌頭髮紅，伴有心煩、心慌、早搏、心動過速等，則心陰不足。

所以，生活中，要留心觀察自己的舌頭，一旦發現異常，及早就醫檢查。

3、耳垂褶皺

耳垂上出現斜45度的褶皺，這在醫學上叫做「耳褶心征」，是心血管疾病的表現。

因為人體的耳垂很敏感，當身體發生供血不足時，就會引起耳朵上的血管斷裂，形成褶皺。

研究顯示，這類人群患上冠心病的概率要比常人高出8倍！

要想心臟健康，三件事再難也要堅持！

一、戒惡習

1、熬夜

經常熬夜，會導致自主神經功能紊亂，心臟自然的節律，會被打破，容易引起竇性心動過速、早搏、甚至是短陣室速，也就引起心臟不舒服。

另外，長時間熬夜，休息少，過度勞累，也是誘發心源性猝死的主要原因之一。

2、激動

當一個人的情緒過於激動時，心跳會急劇加快，血壓驟升，耗氧量倍增，會增加心臟血流負擔，從而誘發心臟病。

對冠心病者，情緒激動易導致舊病複發，增加猝死的可能。

3、口重

很多人，喜歡吃重口味的食物，如果心臟不好，那麼一定要戒掉。

重口味的食物，不僅高油、高脂肪，還含有大量的鹽，而鹽會引起鈉攝入過多，導致高血壓，是心臟病的危險因素。

二、補營養

1、omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸，屬於多不飽和脂肪酸，是「好」脂肪之一，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

來源：有機蘇子油、三文魚、金槍魚等。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

生活中，有機蘇子油是omega-3脂肪酸不錯的來源，每天5ml，即可滿足人體對omega-3脂肪酸的需求，可以涼拌、煲湯、拌酸奶，油淋菜，做調和油，都是不錯的選擇。

2、堅果

研究顯示，堅果這類食物，具有降低心臟病風險的功效，包括降低有害的血脂，並清除清理壞膽固醇，有助於保護心臟。

來源：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗等等。

注意：吃堅果要適量，每日25g左右。

3、粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，以及B族維生素等營養成分；

不僅可以幫助我們促進腸胃的消化吸收，還可以降低機體中「壞」的膽固醇，升高機體中「好」的膽固醇；

從而降低患心血管疾病的風險，在一定程度上，也起到了預防心臟疾病的危險。

粗糧代表：玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等。

三、小運動

1、敲手臂

在人體的手臂內側，是心包經所經之處。

經常敲打的話，可增加心臟供血，有助心臟健康。

手握空拳，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上，沿途敲打，內關、極泉等穴。

2、上下蹲

經常上下蹲起，相當於為血液循環，增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

3、養心穴

通里穴：在小指一側的腕橫紋向上1橫指處；

作用：能夠改善心痛疲勞，有舒心安神的作用。

頻率：每日捏拿此穴3-5次，每次36下即可。

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