飲食在最大限度的控制，也做力量訓練，為什麼體重一直不變？

飲食在最大限度的控制，也做力量訓練，為什麼這幾天體重一直不變？

您好，很高興為您解答"飲食在最大限度的控制，也做力量訓練，為什麼這幾天體重一直不變？"這個問題。首先我覺得您需要明確您是想增肌，而體重沒有上升，還是指您想減脂，而體重沒有下降？不管您是希望增重還是減脂，都應該了解在健身運動中無氧運動和有氧運動的概念。

簡單來說這兩類運動的區別主要看供能系統，類似於跑步、游泳、跳繩這一類的運動一般運動強度較低、運動時間很長，我們可以呼吸足夠的氧氣來進行糖分的氧化，這一類運動就叫做有氧運動。而無氧運動常常指力量訓練這一類強度大、持續時間短、主要依靠糖類的無氧酵解功能的運動，這一類的運動疲勞感的消除也需要更長時間。嚴格地講，有氧運動和無氧運動並沒有絕對的界限。但總體而言，有氧運動更有利於減脂，而無氧運動更有利於增肌。

根據您的描述，我建議您將力量訓練和有氧訓練結合起來做，會取得更好的減脂效果。一般來說，在健身房，通過各類負重訓練鍛煉1-2個部位，鍛煉半小時左右，可以改為有氧運動，比如跑步、動感單車、有氧操、搏擊操等訓練，鍛煉完以後，可以少量地補充水分和能量，但不要攝入過多的碳水化合物。正常情況下，很快您就能看到自己運動的效果。

另外，希望能夠提醒您，在飲食方面一定按熱量來計算，比如一小勺花生醬、蛋黃醬雖然看起來只是一小口，但它的熱量基本等於一碗米飯，因此不近要在"食量"上進行控制，在熱量上也要嚴格控制。現在很多減肥健身軟體提供方便快捷的熱量計算，只需要輸入自己食用的食物和量，軟體就能自動幫你計算熱量。

如果您已經增加量有氧運動，並且很好地控制了飲食，但體重仍然沒有變化，那麼可能是因為您減肥進入平台期，身體已經適應了您的熱量攝入和運動強度，建議可以改變一下運動的類型，或者適當增加運動的強度和節奏。

如果您是想要增肌，要注意適合選擇了合適的重量，在鍛煉後也要注意熱量和蛋白質的配比，才能達到滿意的增肌效果。

最後祝您早日找到適合自己的鍛煉方案和飲食方案！

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