5個居家瑜伽體式舒緩壓力，還你一身輕鬆！

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 在家與孩子互動比較少

陪的時間比較少，可別忽略他們哦

可以利用在家的時間和孩子一起練瑜伽呀

瑜伽對成人和小孩都有大量的好處呢！

瑜伽能減少人身體和精神上的壓力

又可以和孩子有互動，

一舉兩得呀！

所以今天Sara為大家介紹

5個適合居家練習的瑜伽體式

開始練習咯！

1、簡易坐姿

?簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，

?注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

2、「飛機」式

?俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，

?胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

3、半眼鏡蛇式

?在「飛機」式的基礎上，雙腿併攏貼地，

?手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

4、「大象」式

?雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前摺疊，

?雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

5、鷹式

?山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，

?手臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

快帶著孩子一起練吧！

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