「老師，練瑜伽，一定要做到完全標準體式嗎？」不是的！

最近，《瑜伽解剖學》的一位粉絲小美留言說：

「老師，我很苦惱，我已經練習開髖的體式快兩年了，甚至幾乎每天都在趴青蛙，但是我的髖部還是打不開，但凡涉及到髖部的體式，她們總是說我做的不標準，我感覺自己怎麼努力都做不標準了，老師，練瑜伽，是不是一定要做到完全的標準？」

關於小美的苦惱，事實上，日常生活中有很多瑜伽人都曾遇到過，比如你為了慶祝一下自己體式的進步，在朋友圈發了一組瑜伽圖片，就會有人說：

「這個體式做的這麼不標準，她怎麼還好意思在朋友圈裡面曬……」

「聽說她已經練了瑜伽2年了，怎麼體式還做的這麼不標準，這個地方都翻髖了……」

「這個人的水平不怎麼樣嘛，練了這麼久的瑜伽，練劈叉還做不標準……」

這些話，聽起來是不是特別的耳熟……

而如果你對練瑜伽的明星們稍微有所了解，也會發現但凡她們發過的每一張瑜伽圖片，下面就有很多人吐槽她體式做的不標準，誤導大眾等等，連被稱為「瑜伽博主」的王子文，都被吐槽體式做的不標準，那麼，日常生活中的瑜伽初學者就更不用說了。

關於瑜伽體式，大眾的導向就是：一定要完美，一定要標準，一定要做到最好，才是好的正確的，才是可以拿出來分享（炫耀）的，但真的要這樣嗎？

看到這裡，可能有很多質疑的聲音說：老師，你都是做瑜伽解剖的，每天都在教大家正位，把體式做的正確，這不是自相矛盾么？

首先，在這裡需要重新定義的是「不標準」，並不是指練習錯誤，而是指沒有做到大眾眼中的「標準完美體式」。比如戰士2式，「標準完美的體式」的要求是膝蓋要與腳尖同向，髖部打開朝向正前方，而某個初學者伽人只能做到膝蓋與腳尖同向，而不是練習錯誤。

在這個前提下討論，如果得到他人的允許，善意的去幫助達到高的目標是OK的。但如果用輕蔑的、看不起的、藐視的、打壓別人的態度，隨意的去評價指責他人體式的做的不標準的人，那應該是個假的瑜伽人。

因為這種行為，不僅違反了瑜伽「制戒」的要求，更沒有一個瑜伽人應該有的自信、清晰和慈悲品質。

其次，這個世界上，確實存在完美的瑜伽體式，但是不存在完美的人。連艾揚格大師都曾說自己的三角式做的還不夠好，還有進步的空間，更何況普通大眾，體式怎麼可能做到完全的標準，初學者和那些身體有限制或者疾患的人就更不用說了。

對於瑜伽初學者來說，要求他們做到完全標準的體式，這好比要求一個剛出生的嬰兒像成人會說話一樣，是不可能做到的，她們只能盡量向標準靠近。

對於那些天生身體有結構性限制的人，比如有的人尾骨曲度會比一般人大，做船式的時候尾骨就會疼痛……這些人即使練習一輩子也不可能改變自己的身體結構，永遠也無法做到標準的體式，總不能再回到娘胎里重新組合一番吧……

此外，還有哪些身體有腰椎間盤突出、頸椎病、脊柱側彎、骨盆前傾/後傾、長短腿等等人群來說，做到標準的體式就更是不可能，而如果強行要求他們做到標準體式，只會讓她們受傷更嚴重。

因此，對於瑜伽初學者來說，能夠循序漸進的練習，就是最好的練習。對於身體有結構性限制的人來說，不要再強迫一定要做到某個體式，毫無意義。而對於身體有疾患的人來說，只要能夠盡自己最大的努力，能夠不讓自己產生更多疼痛，就是最好的動作。

最後，我想說，每個人的心中的「標準」不是一樣的，練瑜伽，請不要將你個人的標準，用來去定義別人的標準。瑜伽中的「標準體式」，是我們努力向它靠近的一個目標，絕對不是一把用來丈量他人的尺子。

所以，如果你問我：「老師，練瑜伽，一定要做到完全標準的體式嗎？」我的回答一定是：不是的，做到適合你自己的舒適的位置就好了。

瑜伽雙十一來啦

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