適合女性在家雕塑身材的 4 種輕運動

現代的女性工作忙碌，有時甚至連去健身房的時間都空不出來，下班回家累得只想躺下休息。對忙碌的職場女性來說，騰出時間、精力來運動非常困難，但是身為女性，還是時刻關注自己不能讓身材走樣。這可怎麼辦？

在此，小編整理了4組特別適合女性在家雕塑身材的輕運動，不僅能省外出的時間，更能省下上健身房的費用。

1 單側抬腿

步驟1：側躺在瑜伽墊上，左手撐住頭，右手叉腰。

步驟2：吐氣，將右腿保持水平抬起，同時保持腹部收緊。

步驟3：吸氣，慢慢將腿擺放下來，同時保持腳尖落地。

步驟4：重複20-30下後換一條腿進行。

2 側卧舉大腿

步驟1：側躺在瑜伽墊上，右手撐住頭。

步驟2：右腿打直，左腿彎曲跨過右腿膝蓋放置，左手拉住左腳踝。

步驟3：吐氣，將右腿打直抬起；吸氣，慢慢平放下來

步驟4：重複15-20次後換邊進行。

這個動作可以很好地鍛煉到大腿內側的內收肌群，對於收緊大腿根部很有幫助。

3 反向卷腹

步驟1：躺在瑜伽墊上，雙手平放在身體兩側。

步驟2：吸氣，將雙腿抬起並起彎曲90度。

步驟3：吐氣，利用腹部力量將下半身往上舉，再慢慢回到第2步驟。

步驟4：重複40-50次後休息。

4 屈膝掌上壓

步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手打直撐住身體，雙側小腿抬起。

步驟2：吐氣，將上半身向下壓。

步驟3：吸氣，慢慢回到起始位置。

步驟4：重複10-20次後休息。

——資料來源：Popsugar

工欲善其事，必先利其器

選擇適合你的瑜伽墊

練好瑜伽動作，你需要一張環保、安全、質優的瑜伽墊，一起來看看瑜伽墊該如何選吧！

瑜伽墊

要練好瑜伽，有一件工具必不可少，那就是——瑜伽墊。

瑜伽墊材質有：布墊、NBR、PVC、TPE、tpe雙層、亞麻pvc、亞麻tpe、亞麻橡膠、純亞麻、天然橡膠。目前在很多渠道售賣的瑜伽墊都是魚龍混雜，在材質方面更是以次充好混淆視聽。

不同材質瑜伽墊的環保性和安全性

布墊：一般為自己製作或是替他毛巾代替非常環保。

NBR：多種物質化合而成，難降解添加劑較多，很不環保。

PVC：材料本身安全無毒，所使用的發泡劑可能產生有害物質。（請購買品牌產品）

TPE：材料本身安全無毒，但使用的膠水可能有毒。（請購買品牌產品）

亞麻：完全環保材料。

橡膠：完全環保材料。

不同材質的防滑性

瑜伽墊最重要的指標是防滑性，也是舒適性的重要因素。

表面紋理不同，瑜伽墊的防滑性能也不同，但是決定瑜伽墊防滑性的根本因素是材質。通常情況下，防滑性是：亞麻>橡膠≥TPE>PVC>NBR。

如何判斷一張瑜伽墊的防滑性能

好的瑜伽墊表面有非常複雜的凸起花紋，能起到防滑的作用。如果可以試用，可以做做「下犬式」這個瑜伽最常見的姿勢，如果能保持4~5次的呼吸，手腳都不向前後滑，就說明墊子的防滑性非常不錯。

瑜伽防滑不完全取決於瑜伽墊

在練習瑜伽時，防滑非常重要而瑜伽墊起到了至關重要的作用。但是防滑還有很多其它的影響因素和瑜伽裝備。

練習瑜伽會打滑的原因

瑜伽墊防滑性能差

有汗水濕滑

瑜伽練習不標準

缺少必要的防滑器具

可見導致瑜伽動作打滑的因素有很多，瑜伽墊只是比較重要的因素之一。避免瑜伽動作打滑，我們還可以藉助一些其它的瑜伽防滑器具，這些溫馨的瑜伽裝備能讓你的瑜伽體驗事半功倍。

瑜伽襪：

瑜伽鋪巾：

瑜伽磚：

瑜伽枕：

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