經常這麼做，腿變「細長直」！
瘦腿這個事，可能從「減肥」這個話題誕生的時候就存在了。這個亘古不變的話題，困擾著一代又一代的愛美女性，也讓她們被迫開發出了非常多奇奇怪怪瘦腿的方法：用手捏啦、用輪子滾啦、甚至用保鮮膜包。然而，這些奇奇怪怪的方法根本不能解決腿粗的根本問題，因為你們搞錯了方向。
減肥界有句鼎鼎有名的話叫：「減脂減全身。」就是說你其實是沒有辦法想瘦哪裡瘦哪裡的，指哪兒打哪兒的方法一般都會有些副作用，只有合理的膳食+運動，這種老生常談的方式，才能讓你身上的脂肪無處可藏，任何部位的都一樣。要是你不願意運動，又想有個小細腿，那我們可以做一些「腿部塑形」的運動。
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所謂腿部塑形，其實應該是有氧運動+腿部拉伸的塑形訓練，要至少每周不少於3次的跑步訓練，每次40分鐘以上，再結合腿部的力量塑形訓練。當然了，我知道這對於你們來說是強人所難，或者可以說是完全做不到的。那麼我們只能退而求其次，退而求再次，甚至一直退到床上，做一些即使你在床上刷劇、打遊戲、聊天時，都能做到的「懶人專屬」版瘦腿訓練。
第一組：仰卧抬腿
平躺，提起一條腿的膝蓋至肚前，用雙手抱著膝蓋約15秒，然後兩腳交替，每組動作做5次，這個動作會令雙腿肌肉完全放鬆，你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被拉伸。
第二組：仰卧提臀
平躺，雙手平放在身體兩邊，屈膝，腰腹部用力撐起臀部，腰臀大腿呈一條直線，保持約15秒，然後放鬆，持續做5次，這個動作除了能讓大腿前面的肌肉得到舒展外，還能讓臀部肌肉更加緊實，一舉兩得。
第三組：仰卧蹬單車
平躺，將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬50次/組，根據自己的能力完成2～4組。注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形，腳掌心面向天花板。
第四組：抱腿下壓法
盤腿而坐，雙腳腳掌合起，兩邊膝蓋盡量各自向下壓，然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去，切記盡量把背部壓下去，而不是只有頭部。這樣才能修緊大腿內側的肌肉，塑造大腿內側的流線美。
第五組：屈膝繞腿法
坐下來後做翹二郎腿的動作，把右腿搭到左腳腿上，雙手抱著膝蓋，然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部，也可以借家人或男朋友的手壓一壓背部，壓背部下方比較不容易弄傷腰骨。然後左右腿交替，重複動作5次，可以收緊大腿外側的肌肉。
每天這樣的一組腿部塑形做下來，懶人瘦腿，指日可待！不過，最好還是要進行跑步一類的有氧運動結合這腿部拉伸的項目，才能讓你瘦的更勻稱、更健康。
