為什麼卧推時胸肌沒有感覺?一個標準的卧推應該怎麼做?
健身
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卧推是健身房中很受健身族喜歡的一個訓練動作。
卧推對於發展我們胸肌的發達程度有很顯著的效果,但如果你在進行卧推練習時,並沒有找到胸肌的感覺,或是練習一段時間後,胸肌也沒有得到很好地增長成形,你必須得審視一下,是否是自己的卧推動作做得不標準而導致的這一結果?
一個標準的卧推應該怎麼做才有效?
別太自信了,一條一條讀下去,有可能自己不知不覺中犯了一些錯誤。
A、雙腳的位置。
你可以找到一個適合你,讓你感覺最舒服的雙腳放的位置,但是前提都必須是「穩固地面」!
甚至你可以雙腿夾住卧推凳的兩側,如果這樣讓你感覺更能穩定的話。
無論何時,你都不能讓你的雙腳抬離地面,這樣的做法不僅是錯誤的,而且更加危險,它有可能讓你在卧推時重心偏離,造成運動風險。
像上面那樣在推的時候,臀部和雙腳都抬離地面是很錯誤的做法。
B、手腕的姿勢。
手腕不可後翻,正確的握法是讓重量和地面的垂直連線通過手腕中心,確保杠鈴與橈骨及尺骨(前臂骨)成一直線,以承擔杠鈴大部份的重量。
C、下放時的角度問題。
在做卧推的時候,要保持小臂始終與地面垂直,下放的時候手肘要下降到身體的下方,這樣能達到一個最大程度的拉伸,你的胸大肌也就獲得了更充分的收縮,在收縮時,盡量做到頂峰收縮,充分的收縮擠壓你的胸大肌,這樣可以最大化訓練效果。
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