連續高強度工作1個月，睾酮水平竟然會......

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為星標

 

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 聽說星標MAX的人都會增肌10斤！

工作很忙壓力山大

幾乎沒時間去健身房

是不是你的常態？

長期如此對你的睾酮水平

有什麼影響呢？

來看看下面這個例子

這個男人叫

布雷特

是個健身愛好者

硬拉負重可達453斤

因為愛好健身

他創建了一個健身網站

成了這個網站的主編

在接下來1個月內

他發起了一個持續31天的實踐

每天除了實踐

還要寫4000字的文章

一個月要寫75000字的文章

這可不是什麼輕鬆活

好幾次他到凌晨才睡

吃的也都是快餐

也不能保持之前健身的頻率

這個月只去了5、6次健身房

感覺身體被掏空的布雷特

懷疑自己的睾酮水平下降了

去醫院檢查後

證實了自己的懷疑

之前他的睾酮水平

一直維持在

500ng/dL

左右

現在下降到

383 ng / dL

接近於標準的最低值！

遊離睾酮為

7.2 pg / mL

低於標準的最低值！

這還只是短短1個月

如果持續半年、1年

甚至更長時間呢？

好在經過調整工作強度和飲食

加上堅持訓練

3個月後他的睾酮水平

提高到

778 ng/dL

沒想到繁忙的生活節奏

對睾酮水平有如此大的影響

對於睾酮的重要性

你是否足夠了解呢？

1.增肌減脂變困難

2.性慾低下

3.體毛變稀疏

4.精神狀態變差

1.壓力大

2.睡眠不足

壓力和睡眠不足都會

導致皮質醇激增

而皮質醇水平的增加

會導致睾酮水平的降低

3.肥胖

肥胖者的雌激素水平高於正常人

雌激素高了

雄激素睾酮就低了

那麼我們怎樣才能

提高睾酮水平呢？

1.高強度的負重訓練

選擇每組10次達到力竭的重量

2.複合的負重運動

複合動作如深蹲、卧推、硬拉等

3.訓練時間不要過長

超過1小時的訓練可能會

提高皮質醇的分泌水平

從而降低睾酮的分泌

保證較短的組間歇

並將訓練總時間控制在1小時內

膽固醇是睾酮素的「先驅」

蛋黃、動物內臟都富含膽固醇

紅肉中富含鋅

可以維持睾酮素水平

優質單一不飽和脂肪如：

橄欖油、杏仁、牛油果

優質飽和脂肪如：

紅肉、椰子油、蛋黃、黑巧克力、乳酪

西蘭花、捲心菜、橄欖

羽衣甘藍、大頭菜、芥菜、白菜

大蒜、韭菜、山藥、菠菜、生蚝等

1.保證充足的睡眠

建議保證每天7-8小時睡眠

2.科學規劃鍛煉時間表

如果你一周有4-5天鍛煉

那麼休息日一定要好好休息

這是提高睾酮素水平的關鍵

建議每周最少安排1-2天休息日

3.避免飲酒

過多的酒精會增加炎症

和降解睾酮激素

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