增肌沒效果，怎麼增加訓練強度，加強臂力看這裡

很多人都會問我，要怎麼樣才可以堅持健身呢？關於健身這個話題，我們真的是說了很多很多，關於怎麼堅持健身，怎麼改善自己的健身方式，那可謂是層出不窮，各種各樣的健身方式，在網上我們都可以了解到，但是，現在我要說的就是，怎麼樣對自己的手臂進行針對性的訓練。

我們手臂是一塊很小的肌肉，佔比不大，但是它起到的作用確實很大，我們的手臂力量之所以練不起來，很多原因是因為我們自身的原因，還有是我們周圍環境的原因，我們為了不去健身房，我們可以找很多的理由，所以這也是導致我們沒有辦法專註訓練的原因之一了。

然而還有一部分的人，可能會覺得，他們沒有辦法好好的鍛煉手臂肌肉，是因為他們沒有場地，即使是去健身房辦完卡，他們也會有各種理由，比如是我們去了健身房，可能合適自己的重量，被別人拿走了，這樣就阻止了我們去好好鍛煉的機會。

那麼今天，我就想來給大家分享一些，不管是在場地或者是器材上，我們都可以不受限制，都可以去鍛煉我們的手臂上的肱二頭肌，還有就是肱三頭肌，只有把這兩塊肌肉給鍛煉好了，我們的手臂力量才可以有一個很大的提升，所以不管我們在練什麼部分的肌肉，必須要明白肌肉的分布，以及工作的原理，才可以更好的鍛煉自己的肌肉力量。

當我們明白了，肌肉的原理以後，我們現在就需要知道一點，肌肉的功能，那麼，我就簡單的來說一下，我們肱三頭肌的肌肉功能以及它存在的作用，我們肱三頭肌雖然從外表上看起來沒有肱二頭肌那麼大，但是，一旦我們把這一塊肌肉鍛煉好了，它在增加我們臂圍這一方面有很大的好處。

我們肱三頭肌強大起來，才可以有更大的力量，才能讓自己，看起來更加的有安全感，我們想要很好的鍛煉肱三頭肌，我就推薦給你們一個我經常使用的動作，那就是夾臂俯卧撐，這個動作很好的不受場地限制，同時也不需要別的任何器材。

在做這個動作的時候，我們需要注意一點，讓自己的雙臂夾緊自己的身體，然後手指朝前，上下做一個類似俯卧撐的運動，這樣的做法，可以很好的感受到我們手臂的發力的感覺，同時也感覺的到肱三頭肌的壓縮的感覺，你們可以感受一下。

如果我們在做夾臂俯卧撐時候，感覺沒什麼壓力，在這個情況下，我覺得我們應該可以適當的加一點壓力，比方說我們可以背個雙肩包，或者在包裡面裝一點有重量的東西，這樣就可以起到一個負重的作用了。

然後還有另一個比較好的動作就是，找到一個沙發，或者是在床上，或者是椅子上，背對著它們，然後雙手撐在凳子上，做一個臂屈伸的作用，簡稱就是體後臂屈伸，這個動作可以很好的讓我們找到肱三頭肌發力的感覺，同時也是一個很好的動作。

簡單的，介紹了這些比較有用的動作，希望你們在家裡也要堅持下來，不要因為天氣原因，就不去健身房鍛煉身體，另外，光看不做是沒有用的，快點把我們的手機放下去，找到合適的傢具，配合我們一起鍛煉身體吧。

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