孕期保持完美身材 這裡有秘訣

原標題：孕期保持完美身材 這裡有秘訣

懷孕可能是你一生中少有會看到體重稱的數據上升卻還會笑的日子。體重的增加會讓你有滿滿的成就感，因為你會感受到寶寶在肚子里一天天長大，那都是你的功勞。但是，桐鄉詩安國際母嬰會所的醫師告訴我們，孕期體重增加過多卻不是什麼好事，為什麼這麼說呢？看完你就知道了！

圖片來源：太平洋親子網

孕期控制體重，不要增重過多

桐鄉詩安國際母嬰會所醫師推薦大多數女性在懷孕期間最好增重11-16kg。一般來說，在孕早期，中等身材的女性應該增重1.5-2.5kg，而接下來的6個月，每周平均增重0.45kg，如果每周增重超過1.8kg，那就要亮起紅色信號燈了。如果是孕前就已經肥胖的准媽媽，孕期應該只增重4.5-9kg。懷多胞胎的媽媽，在孕期需增重15-20kg。

孕期增加的體重在生產之後很快就會降低，因為隨著寶寶的娩出，你還會「娩出」幾乎一半的增加體重。因為寶寶只是佔了孕期增加的體重的一部分。那麼其他增加的體重都藏在哪裡了呢？大概是這樣：寶寶3.4kg，擴大的子宮0.9kg，胎盤0.7kg，羊水0.9kg，乳房增大0.9kg，額外的血液和體液3.6kg，額外的脂肪儲蓄3.2kg，共計13.6kg。其中，「增加的脂肪」是最有可能控制的部分。

在這裡，桐鄉詩安國際母嬰會所小編要提醒大家，如果孕期增重太多，那些多出來的脂肪就很難減掉。多餘的脂肪細胞會產生瘦素和脂聯素這樣的激素，減緩新陳代謝和脂肪燃燒，懷孕時增加的過量脂肪細胞越多，產後減重需要的時間就越長。

而且孕期體重增加過多，對寶寶的健康也不利，還會增加分娩的難度。體重增加過多，你可以會遇到這些問題：睡眠差、遇到更多的妊娠併發症、分娩時間更長、需要剖腹產、生下早產兒、生下巨大兒、增加寶寶出生後的肥胖幾率、恢復到孕前的體重需要更長時間等。

桐鄉詩安國際母嬰會所醫師教你孕期保持完美身材的秘訣

1、均衡飲食，不要刻意減少主食

根據膳食寶塔，大致把食物分成七類：谷薯類（主食）、水果類、蔬菜類、肉禽蛋類、奶類及奶製品、堅果類、油脂等。專家介紹說，所謂的營養均衡是說這七大類的一個均衡，不多吃也不少吃。其中，谷薯類（主食）中雜糧的攝入量不應低於總量的1/5。

有些孕媽為了保持身材而刻意減少主食的攝入，這可不是什麼明智之舉哦！主食是人體主要的能量來源，不能不吃，以孕中晚期為例，一般要保證每日350-450g的主食量，食量偏小的孕媽媽也應該在250g以上。

2、少食多餐，孕吐厲害要清淡飲食

除了每日三餐的正餐之外，你可以在兩正餐之間加餐，吃些水果、酸奶、堅果等食物。一整天的少食多餐，可以幫助穩定血液胰島素的水平。而且，少食多餐會自然而然的幫你提高熱量和過量脂肪的燃燒率，讓你更苗條。

如果孕早期孕吐厲害，則需要清淡飲食，多吃綠葉蔬菜，通過色香味的調整增加食慾；而到了孕晚期尤其是入盆後，食慾增加時則要節制進食，少食多餐，避免一次吃進大量的食物，或一頓飽一頓餓。孕媽的飲食大起大落，胎兒吸收營養的情況也是這樣，會導致寶寶不得不分泌更多的胰島素來應對血糖的巔峰和低谷。

3、合理運動，改善身心健康

有些孕媽認為懷孕了就不能多動，更別說運動了，把自己當個病人似的養著。其實，合理的運動可以改善孕媽的身心健康，比如：改善孕媽的情緒，預防抑鬱；拉伸肌肉和關節，為分娩做準備；提升免疫力；緩解便秘；緩解腿部浮腫；改善睡眠質量；降低分娩併發症和剖宮產風險；優化體重，有助於產後減掉多餘的脂肪等。

雖說懷孕做運動有好處，但必須合理適度，畢竟孕期身體情況特殊，不要急進也不能勉強。如果孕媽本來就很少運動，那麼懷孕了別刻意增加太多的運動量哦，可以先從簡單的散步開始，不要做劇烈的運動，不要過度刺激關節。運動時要穿合適的衣服，支持性好的鞋子。若不能確定能否某項運動，可以諮詢桐鄉詩安國際母嬰會所醫師。

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