拉韌帶真的對健康有幫助嗎？

李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

古人所說，「筋長一寸，壽延十年」，至於誇張不誇張，總之意思肯定是好處多多，要不壽命怎麼能夠增加「十年」呢！

現在的研究表明，拉伸確實可以改善肌肉的彈性、伸展性，促進血液循環，如果針對性的拉伸相關肌肉，特別是建立在評估基礎上的，找到影響問題的肌肉，再去拉伸調理，可以很好地康復頸痛、腰痛、膝痛，甚至可以調理男性女性的泌尿生殖系統（比如內收肌、髂腰肌、臀大肌等對此有影響）等等，這些都是在臨床當中有驗證的。

很多患者來找我的時候，身體異常僵硬，全身緊張，自己的肌肉自己不能松下來，所以整個身體狀態欠佳，這時，先別想那麼多，嘗試去拉伸吧，讓肌肉回歸良好的彈性和伸展性，有奇效。

在這裡要說一下，拉伸並不是要去練瑜伽，兩者區別很大。

最好可以請專業的康復師教會你，在家也可以隨時隨地。

還要普及一下，大家平時所說的「拉筋」或者「拉伸韌帶」，其實應該說是「拉伸肌肉」，肌肉是由肌腹和肌腱構成的。

韌帶呢，是鏈接骨頭和骨頭的，就是把我們的骨頭連接起來，並起到穩定的作用；肌腱是把肌腹和骨頭連接起來的。

我們在拉伸時是拉伸的肌肉，更多的是肌腱，當肌腱放鬆下來時，事半功倍，整個肌肉會放鬆。

最後，給大家介紹幾個拉伸動作，不同的拉伸方式效果也是不盡相同，精準性也千差萬別：

（我總結了我之前拍的拉伸視頻錦集，如果你想獲得可以在「健行者運動康復」公眾平台回復「拉伸」這兩個字自動獲取。）

1 如何精確拉伸胸鎖乳突肌

2 如何精確拉伸斜角肌

3 康復拉伸斜方肌上束

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