更年期典型癥狀有哪些？醫生教你改善更年期不適！

更年期是不分男女都會有的正常現象，不過更年期癥狀在女性身上感受特別明顯，畢竟從有月經到沒有月經，伴隨了自己幾十年的生理期突然減少、消失了，這絕對是一個無法忽視的現象。女性更年期的來臨，代表這輩子的排卵周期已到了尾聲，是每一位女性都會面對的正常生理性退化。

可能有人會覺得更年期之後不再排卵，代表再也不用煩惱生理期，煩人的生理痛也會隨著消失，那豈不是件好事？但更年期所帶來的荷爾蒙變化，可能會導致骨質流失甚至是骨質疏鬆、失眠、抑鬱等問題，進而影響了生活品質。

女性更年期開始的平均年齡為49.3 歲，而人口結構趨漸老化，可想而知會有更年期困擾的朋友一定不少！這也難怪網路上出現許多有關治療更年期癥狀的偏方，還有各種信息，看在專業醫生眼裡，其實是為大家捏一把冷汗！

更年期是什麼？更年期又是怎麼產生的呢？

女性更年期生理變化指的是女性的卵巢機能，從可以固定排卵，逐漸衰退到不穩定排卵，再一直到不排卵的過程。多數女性或在50歲前後2年左右停經，但實際上卵巢機能在更早之前就開始衰退，因此不少人會在40幾歲就發生排卵周期的變化，同時也可能伴隨卵巢分泌的賀爾蒙減少，因而導致的停經症候群。

所以說，停經是一個現象，是有一個明確時間點的。在女性不再排卵，不再來月經的時候，那就是停經了。但更年期其實是停經前後的一段時間，可能長達數年至十數年，在這段時間因為卵巢的機能衰退，而導致各種生理變化。

更年期的各種現象和荷爾蒙有關，而賀爾蒙在人體內是其實是個複雜的生理系統。以下我們簡單介紹在月經周期中主要的4種荷爾蒙，分別對女性生理的作用：

濾泡刺激素：顧名思義，就是能促進卵巢濾泡成熟的荷爾蒙。

黃體生成素：在月經周期中，黃體生成素的加速上升能刺激排卵，且能促進卵巢內黃體的形成。

雌激素：雌激素除了能維持女性性徵，也能促進女性生殖器官的成熟。此外，雌激素可刺激造骨細胞的作用，減少骨質流失。

黃體素：可在黃體期維持子宮內膜所增加的厚度，有助於胚胎細胞的著床。黃體素能減少子宮收縮，具安胎的效果。

正常的月經周期與更年期之間，不是直接停經之後，便馬上開始更年期階段的。而是兩者之間還有一段時間，我們稱之為停經過渡期，而在這之前，還有一段時間稱作生殖年齡晚期。

底下我們依照這三個階段的時間順序，讓大家了解其中的生理變化：

生殖年齡晚期：女性平均從40歲便開始進入生殖年齡晚期。雖然仍保有月經周期的輪替，但濾泡期開始變短（縮短至10天左右），且黃體期所分泌的黃體素也會減少，降低生育成功的機會。

停經過渡期：一般會發生在47歲的中年女性，其中較明顯的變化為月經周期延長，變成每40至50天來月經一次。

更年期：停經過渡期之後，距離最後一次月經，要至少連續 12 個月無月經產生，我們才會定義為更年期。才能推測在正常的女性生理退化階段中，雙側的卵巢都已經真的退休了。而卵巢負責製造雌激素，因此隨之而來的，就是雌激素濃度的低下。

了解這些更年期前後的生理變化後，大家最關心的，應該還是更年期的癥狀，或者有時候被稱為更年期症候群。這些癥狀在生理上，最主要是因為體內雌激素降低所導致的，下一段我們會完整說明到底更年期會有哪些癥狀。

更年期癥狀有哪些？有哪些方式可以改善？

更年期由於某些荷爾蒙的變化，特別是雌激素的低下，會產生多種癥狀，有些人甚至可能引發抑鬱及焦慮的身心問題。女性常見更年期癥狀：

熱潮紅：近8成的更年期女性有熱潮紅的癥狀。熱潮紅一開始會從胸部上端和臉部發作，之後可能逐漸延伸到全身。熱潮紅通常會持續2-4分鐘。一天可能會發生好幾次，且常常會在夜晚出現熱潮紅的癥狀，甚至影響到睡眠。

夜間盜汗：由於熱潮紅常在夜晚發生，會讓更年期女性在睡覺時容易盜汗，進而讓身體感到過熱或過冷，影響睡眠品質。

易情緒低落、抑鬱：更年期女性比未停經的女性高出2.5倍的機會容易有抑鬱的心情。

陰道乾燥：由於雌激素的低下，會導致陰道血液供應變少，以及陰道的上皮組織變薄，導致陰道出現乾燥及瘙癢的狀況，甚至是萎縮性陰道炎。此癥狀占停經後女性的比例為47%之多。此外，陰道乾燥可能會引起性交疼痛，影響正常的性功能。

尿道表皮萎縮：尿道表皮的萎縮以及分泌減少，也容易導致尿道炎以及尿失禁等問題。

文章看到這裡，有沒有覺得當女生真的很辛苦呢？年輕時每個月要面對月經可能帶來的不舒服，到了中年還要淮備應對更年期的變化，真的辛苦各位女性朋友了！不過只要有正確觀念，這些不適的癥狀還是有辦法緩解與治療！

更年期癥狀如何自行緩解？

更年期癥狀自行緩解法更年期癥狀如熱潮紅、陰道乾燥、睡眠問題、抑鬱心情常困擾著年長女性的日常生活，所以我們針對常見的 4 大癥狀，幫大家整理了對應的緩解方式。

更年期所引發的熱潮紅，緩解方式如下：

如果身體覺得冷，可以試著穿上一層層的衣服防寒。一旦覺得熱的時候，再根據自己的體溫逐件脫掉即可。

避免過度悶熱的環境，且避免如咖啡或茶等熱飲。

如果頸部出現熱潮紅，可以將濕毛巾捏干，裹在頸部降溫。

遠離煙害，因為抽煙會加重熱潮紅的癥狀。

避免辛辣刺激的食物。

更年期所引發的睡眠問題，生活調整方式如下：

固定時間睡覺及起床，減少熬夜的習慣。

中午時間過後，避免咖啡因飲料。

更年期所導致的抑鬱心情，建議可以嘗試：

多參加戶外活動及培養運動習慣。

與有遇到類似狀況的更年期女性朋友相互傾訴，找到抑鬱情緒緩解的出口。

更年期什麼時候要看醫生？

女性更年期不是一個真正的疾病，而是女性生殖功能的自然退化。不過更年期如果遇到以下的情況，還是可以考慮到門診就醫，給你適當的處理建議：

更年期癥狀無法自行緩解，或是有惡化的情況發生。

已確認超過12個月無月經發生，但之後又意外發現有經血的情形。

如果在停經之前發現有經血過多的情形。

了解更年期癥狀緩解的原則後，如果仍然無法自己緩解癥狀，就可能使用藥物來幫助你度過更年期的障礙。

看到這，相信你對更年期，以及更年期癥狀的原因、緩解與治療方式，都有更完整的理解！最後要提醒大家，更年期不只是停經的訊號，也是每位女性朋友在一生中必須面對的考驗。當出現更年期癥狀時，除了上述的方法以外，飲食清淡、少鹽、多蔬果，生活作息也要盡量保持正常。心理支持也不可缺少，家人之間的互相支持，也非常重要！

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